Гимнастика за ноге - варикоза

Гимнастика за стопала

Ноге доживљавају тежак терет, физички и са стране циркулације. Због тога, у одређеним случајевима, тело не може да се носи са спољним факторима, а доњи екстремитет може бити болестан. То може бити само болест, замор и можда озбиљна болест – полинеуропатија, дијабетичка стопала. Такође могућа физиолошка промена у ногама – штит за пете, кост на палцу, равне стопе. За сваку болест постоје комплекси терапијске гимнастике, али за опште одржавање здравља ногу, можете применити универзалне вежбе које морате да урадите једном дневно.

Једноставне вежбе

Ове вежбе се могу изводити као загревање, а такође и као основни комплекс за оне којима је тешко носити озбиљније физичке активности. Можете то да урадите без подршке, али да бисте одржали равнотежу у полазној позицији, боље је држати позади столице или да се одморите на столу. Број понављања сваке вежбе је од 5 до 10 пута.

Вежбе које стоје:

  1. Стресајте ноге један по један.
  2. Стојите на прстима што је више могуће.
  3. Трчите на лицу места у трајању од једног минута.
  4. Скуатс, са стопалом која је у потпуности у близини пода.
  5. Скакање на прсте, можете са прескакањем конопца.

Вежбе:

  1. Да савијете ногу у колену и заузврат подигнете.
  2. Зграбите од пода малих предмета, шалови.
  3. Подигните једну ногу преко друге и окрените шипку, савијте се на коленском зглобу.

Повећање оптерећења

Седење на столици:

  1. Ставите једну ногу с друге стране и покушајте да подигнете што је више могуће, а горњи делује као природно средство за тежину, стварајући отпор.
  2. Ваљани од пете до чарапа, учитавајући их мишићним напорима.
  3. Да баците једну ногу на другу, окрените стопало горње ноге у два правца.
  4. Устајте с столице, попните се на прсте и истегните се.

Стојећи, држећи се на леђима

  1. Подигните једну ногу истовремено, савијену у колену.
  2. Подигните издужене ноге.
  3. Урадите чуче са потпуно постављеном на под, не скидајте пете.

Компликоване вежбе

Лежи на леђима

  1. Нагните и повуците ногу у груди.
  2. Подигните стопало вертикално и са максималном амплитудом окрените стопало.

Стојећи

  1. Устаће на прстима, држи руке у шавовима. Сложеност је потреба да се одржи равнотежа без балансирања рукама, тако да су стопала и глежњеви више наглашени.
  2. Шетајући на лицу места само пете, без подизања прстију.
  3. Прођите по чарапама око собе.
  4. Скуат, стално стојећи на прстима.
  5. Трчање на месту три минута.

Гимнастика седи

  1. Ноге су изравно и рад се заустављају – покушавајући да повуку прсте на себе и одузму од себе.
  2. Попните прсте са вентилатором.
  3. Масирајте ногу палцем и петом друге ноге.

Вежбе за дијабетес

Дијабетес је подмукла болест, од којих је један од нежељених ефеката дијабетичка стопала. Ова болест се лечи у болници, јер може да онемогући особу. На крају крајева, стопала постаје бледа, зглобови су деформисани, атрофија мишића. Стопала постаје неосетљивија, али ова тактилна равнодушност прати пецкање, утрнулост и пецкање.

Терапијска гимнастика није способна да излечи дијабетичку стопалу, али вежбе олакшавају ток болести, и што је најважније, може спречити оштећење ногу. Ако особа има дијабетес, он не мора да чека ову практично неизлечиву болест, али почиње да се бави самим собом и посебно стопалом.

У учионици не можете ставити ногу на ногу, јер то погоршава циркулацију крви. Вежбе се одвијају два или три пута дневно, десет пута сваки.

Терапеутске вежбе које седају или леже:

  • подигните ногу, исправите и повуците прсте на себе и себе, прво ноге заузврат, затим две ноге у исто време;
  • да подигну равне ноге и савијају стопала као у песницу, може доћи до конвулзија телета, тако да је сам тензија регулисана;
  • подигнуте равне ноге, стопала правити различите кружне покрете у вертикалним и хоризонталним равнинама.

Гимнастика седи на столици:

  • ми подижемо ноге на прсте и спустимо их на под;
  • подићи и спустити пете;
  • стоје на прстима и стопалима;
  • кружни покрети, стојећи на петама;
  • радимо с прстима – смањимо, разводимо, савијамо, раздвојимо;
  • додавамо две стопе једна другој уз подне;
  • ролне и стисните гумену куглу са прстима;
  • срушите новине с прстима, а затим га замахните и превлачите ногама, можете сакупити ситне предмете са пода у шољу;
  • ролне предмете цилиндричног облика – специјална масажа или само пластична боца испуњена топлом водом.

Такође можете радити и вежбу – полако се пење на чинеле и полако потопите. Напон се ствара сопственом тежином.Наравно, морате се придржавати исхране, као и подвргнути уобичајеном третману, који ће поставити лекара. Доктор такође треба да се упозна са курсом физичких вежби и да их одобри, евентуално допуњује. Такође можете се консултовати са специјалистом у терапији вежбања.

За дугорочно очување здравља, важна је терапеутска гимнастика за стопала. Тешко се не слаже са изјавом да старење особе почиње ногама. Нема потребе да се изненадите: уосталом, потребно је тешко оптерећење на ногама, они морају да издрже тежину нашег, често не малог тела. Они константно врше механичка кретања. Према томе, брига за стопала треба да започне у раном добу.

Дневно удварање за стопала почиње са јутарњим вежбама. Следеће некомплексне вежбе ће нам помоћи да одржимо здраве ноге. Најједноставнија гимнастика, веома корисна за ноге, коју сви могу учинити:

1. Пробудите се ујутру, напетите се напетост неколико пута. Без преласка са стопала, ми се ротирају алтернативно десет до петнаест пута ноге у смеру казаљке на сату и обрнуто. Подижемо и савијамо ножне пречке, ми их ударамо длановима у правцу према горе, почевши од стопала до зглобова. Ову вежбу радимо шест или седам пута.

2.Устајемо из кревета, држимо руке на столици и попнемо пет до шест пута високо на прстима и полако тоне до петака.

3. Шетамо по соби без ципела и чарапа, устајемо колико је могуће на прсте, а затим постепено спуштамо до петица.

4. Шетамо по петама, подигнемо што је могуће већи предњи део стопала, не додирујте под.

Претходне две вежбе се изводе наизменично у овим редом: прво се прсти се увлаче у унутрашњост, окупљајући предњег стопала, затим прстима извуците, бацање предњег стопала.

5. Лезите на тепиху или седе на столици, напрезање мишића ногу, савија прсте, а затим исправите их и опушта мишиће.

Физиотерапија нога завршава са светлом масажа – миловати ноге одоздо на горе, прислушкивање његовом длану предност, кликните на мишиће прстију, држање, кружна, светле и нежне покрете, масирање ногу. Ове вежбе и масажу треба урадити са здравим ногама. Масажа је 100% искључена, ако, нажалост, увећамо вене на ногама.

Током дана, гимнастика терапијске ноге, ако је могуће, се врши неколико пута на позицијама 2-4.

Главни циљеви вежбања стопала за дијабетес

Умерена физичка активност код дијабетеса може побољшати осетљивост ткива и ћелија тела на деловање инсулина, а такође и смањити ниво хипергликемије на нормалне вредности. Већина пацијената избегава спорт без обзира на позитивне ефекте.

Редовне физичке вежбе са дијабетесом ће помоћи да се постигну следећи ефекти:

  • убрзање метаболичких процеса;
  • смањење телесне масти;
  • јачање кардиоваскуларног система;
  • нормализација крвног притиска;
  • ниво холестерола у крви се смањује;
  • повећана отпорност на стрес;
  • јачање мишићног оквира.

Захваљујући редовној вежби, покреће се метаболизам, продавнице глукозе почињу да се активно оксидирају и конзумирају. Стабилизује ментално здравље дијабетичара, што побољшава његово емоционално здравље. Физичка вежба побољшава циркулацију крви у судовима доњих екстремитета, што спречава гладовање ткива ногу од кисеоника. Активна оптерећења значајно смањују ризик од ангиопатије, смањујући ризик од васкуларних компликација.Дакле, у фази надокнаде дијабетеса, редовно вежбање није инфериорно у ефикасности од деловања лекова. Због тога је важно одабрати оптимални сет вјежби ногу и покушати га изводити сваки дан.

Приликом извођења посебних вежби за доње удове, постижете следеће позитивне ефекте:

  • смањује замор нога чак и након великог физичког напора;
  • уклањање грчева и болова у мишићима;
  • симптоми пецкања и утрнулости нестају;
  • трофично ткиво је обновљено;
  • Кожа постаје мекша.

Уз помоћ специјалних процедура (електрофорезе, третмана муља, дарсонвализације), могуће је брзо обнављање погођених подручја ткива и њихове осјетљивости.

Карактеристике класа за дијабетес типа 2.

Тело дијабетичара константно трпи због флуктуација нивоа глукозе, посебно у дугом току болести. Такве разлике узрокују емоционалну нестабилност на позадини, што узрокује депресију. У овом стању, пацијент не воли да ради на спорту, тако да води кретен животни стил, што погоршава манифестације и компликације дијабетеса.

Посебан сет вежби у дијабетеса типа 2 повећава осетљивост ткива на дејство инсулина. Пацијенти препоручују почевши од рекреативног ходања и кардио, јер јачају срчани мишић и може помоћи у изградњи мишићне масе, чиме се припрема тело за дужи заниатииам.Болние у 2-3 месеци може видети позитиван утицај на стање редовног вежбања.

Да бисте постигли максималне резултате, морате следити правила:

  • Вјежба треба бити дуга;
  • пре одељења за контролу нивоа шећера у крвотоку;
  • код високих вредности шећера, избегавајте интензивне вежбе;
  • одржати оптимални ниво инсулина у крвотоку.

Вежбе за особе оболеле од дијабетеса треба изабрати лекара узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма. Забрањено је да се бави вежбања снагом, јер доводи до прекомерног излучивања адреналина, што је хормон антагониста инсулина.

Посебан сет вежби за ноге да се обавља у строгом следу.Прве часове су под надзором лекара просторије за вежбање, помоћи ће у развијању алгоритма вјежби и прилагођавању тела жељеном ритму тренинга.

Како избегавати хипогликемију после вежбања

Интензивна оптерећења захтевају потрошњу додатне енергије, чији извор је глукоза. Дакле, после вежбања, ниво шећера у крви се смањује, а пацијент може имати симптоме хипогликемије. Да бисте спречили опасност, један сат пре вежбања, морате да користите сложене угљене хидрате, на пример, да једете кашу са резом дијететског меса. Ако се симптоми ниског шећера примећују чак и после конзумирања хране, следећи пут када је потребно смањити дози хормона или хипогликемичних лекова.

Пре него што започне комплекс вежби за доње удове, пацијент треба да се придржава следећих препорука:

  • Ако вежбање ЛФК прође ван куће, обавезно узмите комплет да бисте зауставили напад хипогликемије.
  • Забрањено је обављати вјежбе са хипергликемијом више од 14 ммол / л.
  • Оптерећења су забрањена артеријским притиском у мировању већу од 140/100 мм Хг. ст, а пулс је већи од 90.
  • Прије започињања редовних сесија препоручује се посјетити кардиолога и направити кардиограм.
  • У току вежби пратите брзину срца.

Методе терапеутског ходања

Да би се максимизирао терапеутски ефекат, препоручљиво је да се шетате по грубим теренима у парку или шуми, пошто свеж ваздух има повољан ефекат на цео организам. Али у већини случајева ова могућност је одсутна, тако да пацијенти то раде код куће.

Најоптималнија опција је ходање на лицу места, током које морате увијек пратити положај и потпуно срушити стопала од површине пода. Важно је увек држати ритмично дисање, дисање и излазак што је више могуће. Да вежбање није изазвало оштећење здравља дијабетеса, време вежбања не би требало да прелази 3-4 минута.

Основне вјежбе за ноге

За "загревање" мишићног ткива развијен је посебан скуп вјежби, који ће трајати мање од 20 минута дневно. Након редовних сесија, дијабетичари доживљавају нормализацију терморегулације, осетљивост се враћа.

Да би се побољшала циркулација крви, неопходно је изводити вежбе у положају седења са равним леђима у следећем редоследу:

  1. Наизменично савијте и раздвојите прсте.
  2. Полако скините чаршаву са пода, задржавали сте у овом положају неколико секунди, онда га морате спустити, подизајући пету.
  3. Подигните палчеве, чинећи главни нагласак на пете, са чарапама које праве кружне покрете без скидања пете.
  4. Нагласите на чарапама и пети да направите кретање у ваздуху.
  5. Алтернативно исправљање ногу на тежину, постепено подизање колена са прстима показивало се на себе.
  6. Поправите ноге додиром на под, покушавајући да их не савијте у колену.

Дијабетичари могу узети кратку паузу како би се обновио дисање и јачина и израчунали брзину срца.

  1. Истовремено, поновите последњу вежбу са две ноге.
  2. У супротном, савијте ноге у зглобу у тежини.
  3. Исправите ногу и наизменично покушајте да извадите стопало у ваздуху са осмом.
  4. Баре ноге из листа папира или новина окрените лопту, а затим покушајте да га изједначите.

Гимнастика у сталном положају

Узмите почетну позицију тако што стојите ногама на ширини рамена, изводите следеће вежбе:

  1. Скините руке на нивоу груди и наизменично замахните ноге, покушавајући да дочепате чарапе.
  2. Немојте срушити пете са пода, полако вршите 10 скаута.
  3. Кораци корак напред и назад, подижући руке изнад главе.

Ова једноставна терапеутске вежбе ће помоћи да се нормализује циркулацију крви у крвним судовима и артерија доњих екстремитета, као и да развију стабилност скочног зглоба. Настава треба спроводити једном дневно, сваки вежбе почети са два приступа, постепено повећање оптерећења на 3-4.

Након разреда, препоручује се да узмете време да темељно бригите за стопала. У том смислу, доњи удови за топлу и хладну воду наизменично, након чега се морају гумиран са пешкиром, са посебним освртом на простору између фаланге.

Дневни учинак од сета за ноге у дијабетесу ће помоћи дијабетичари и први и други тип ће спречити компликације доњих екстремитета и побољшати тело у целини.

Петер Дранга – живот

Ноге – један од најважнијих мишићно-скелетних механизама нашег тела.
Уз помоћ стопала померамо се, него заправо и разликујемо се од животињског света.

Чињенице о ногама.
▬ На руском и енглеском не постоји реч за име обрнутог дела колена.

– Четвртина костију људског тела је у ногама.

– Нокте на прстима расту 4 пута спорије него на прстима.

– Обична особа траје од осам до десет хиљада корака дневно.

▬ У просеку, особа живи на удаљености од четири окрета око Земље.

– Једног дана хода даје просечно оптерећење од неколико стотина тона по стопи.

– Пошто се ноге користе константно, они су један од најчешће оштећених делова нашег тела.

▬ Жене које имају прекомерну тежину су три пута већа вјероватноћа да ће доживети бол у зглобу него жене са нормалном тежином.

– Доктори препоручују ходање својим пацијентима чешће него било које друго оптерећење.

– Најглупља кожа је на ногама особе.

– волумен људске стопала може варирати за 8% током дана.

▬ Када ходате по тлу само додирне једна нога, испоставља се да проводимо све наше животе на једној нози.

▬ Деца су рођена без колена. Појављују се само у доби од 2 до 6 година.

Људске ноге чине 26 костију и 33 зглобова.

▬ Жене имају проблема са ногама четири пута чешће од мушкараца.

▬ Сваки корак када ходање има оптерећење једнако двоструком телесном тежином,и када ради, оптерећење је три до четири пута веће од оригиналне тежине.

Најдужа фемура је фемур, његова дужина је обично 27,5% висине појединца.

▬ Када ходате стопало 0,6 секунди је у контакту са земљом и када ради брзином од 12 км / х, 0,25 секунде.

– На стопалима стопала има 250.000 знојних жлезда.

▬ Када возите бициклом на тврду површину, ноге могу развити снагу од око 250 вати (1/3 коњске снаге).

Висококвалитетно одржавање стопала обезбеђује редовну гимнастику.
Чак и ако је човек провео цео дан на ногама,
ово не гарантује довољну обуку.

Гимнастика обезбеђује мобилност ногу, повећава снагу и снагу мишића стопала и штитника, спречава оштећења, а такође помаже да се отарасе стреса и повреда.

Гимнастика уклања замор, елиминише осећај замора и побољшава добробит. Дневна вежба позитивно утиче на ходање, покрети постају хармоничнији и естетски, што утиче углавном на појаву особе.

Врло једноставне, али ефикасне вежбе за стопала: 1. Стајање на поду брзо попните се на врх и полако спустите пету, поновите 5 пута (гастрокнемиус мишића).

2.На типто неколико пута ходају по соби.

3. Покушајте да подигнете ноге са пода што је више могуће за мале предмете који леже на поду, на пример, папирну салвету, оловку и сл. У овом случају се развијају мишићи мишића флексора.

4. Следећа вјежба је извршити стајање или седење. Ставите танку мараму на под. Стој на ивици. Покушајте да преместите прсте како бисте померили марамицу испод стопала. Окретање покрета полако враћа марамицу у изворни положај (оптерећење мишића екстензорних прстију).

5. Седење, ноге се истичу напред. Предњи део стопала и прсти са силом за подизање, држите их у том положају, а онда што је могуће спуштено. Поновите неколико пута.

6. Подигните унутрашње ивице ногу тако да се подножје окрену једна према другом. Поновите неколико пута.

7. Прсти са принудном силом, а затим снажно ширити (развој мишићне масе прстију). Поновите неколико пута. Ако вежба не функционише одмах, прво можете да помогнете својим рукама.

Због уских ципела, многи су заборавили како изводити такве кретње. Са честим понављањем ове вежбе, мобилност и осећај покрета се могу повећати; прсти обучених ногу раширише се као прсти на њихове руке!

8.Сједи, палац десне ноге је држати са лијевог сјаја навише према жељеном кољењу; онда с палацом левог стопала поновите исту вјежбу на десној плочици. Покушајте то учинити и са петама, док седите равно (координација стопала и ногу).

9. На крају теретане, још једном на врху се заобиђе цела просторија.

И запамтите да је забавно играти гимнастику музиком!
Извор.
Извор 2.

Пуно хвала за ваше коментаре! С поштовањем, Алевтина.

Серија порука "терапеутска гимнастика, масажа":
Дио 1 – Гимнастика на рачунару.
Дио 2 – Помозите себи. Само-масажа.

Део 5 – Шетња је најбоља врста мотора.
Део 6 – Чишћење плућа – свеобухватна техника. Респираторна гимнастика у Стрелникови.
Део 7 – Занимљиве чињенице о ногама. Гимнастика за стопала.
Дио 8 – Вежбе за лумбалну остеохондрозу.
Део 9 – Савети за седентарни начин живота.

Дио 34 – Како су класе у трчању и ходању помогле у лечењу хипертензије.
Део 35 – Универзално пуњење – вежба "Планк" ће вам помоћи да подигнете тон свих мишића и изгубите тежину.
Дио 36 – Елегантно стојимо: метод подмлађивања Фелденкраис-а.

Лечење и превенција болести ноге

Гимнастика за стопала

Цомплек №1
1. Полазна позиција: седење на столици. Стисну ноге једни другима, спустите их на чарапе, а затим на петама. Изводите 15-20 пута.
2. Почетни положај: стојећи. Ослањајући се са обе руке на зид (на висини рамена), наизменично, затим на прстима, а онда на петама. Обави 20 пута.
3. Почетни положај: исти. На инспирацији, подижу руке и стоје на прстима. На изливању, ноге се опусте. Обави 15 пута.
4. Почетни положај: исти. Они кретају ногама горе, доле, удесно, лево. Обави 20 пута.
5. Полазна позиција: исто. Код удисања расту на прстима, на издисају – на својим пете. Изводите 15-20 пута.
Најефикаснија превенција болести ноге је комбинација терапијске гимнастике и масаже.

Комплексна гимнастика №2 за стопала
1. Полазна позиција: стојећи, ноге заједно. Осим тога, подигните пете на највишем нивоу, благо савијањем колена. У том случају, тјелесна тежина треба пренети на прсте, чија је пета одвојена од пода. Изведите 3-4 пута.
2. Почетни положај: исти. Наслоне се на задњој страни столице, стоје на прстима једне ноге, а друга на страну. У овом случају, леђа и ноге треба исправити. Обављајте 2-3 пута за сваку ногу.
3. Почетни положај: исти.Нагну се на столицу обема рукама, савијте ноге на колена. Подизајући се на прсте, полако се сједе. Устајте и исправите ноге, стојећи на прстима. Обавите 2-4 пута.

Комплексна №3 гимнастика за стопала.
1. Полазна позиција: стојећи, ноге заједно. Ослањајући се на задњу страну столице, савијте ноге у колена, закуците, поравнајте. Настави 10 пута.
2. Почетни положај: исти. Стисните лист папира између бутина тако да се шетају само ногу и стопала, а кукови остају непомични. Узмите што више корака.
Дневна гимнастика за стопала спречава разне болести доњих удова.
3. Полазна позиција: лежи на леђима, растегнуте ноге, руке испод струка. Подигните ноге и продужите за 3 минута покрета, имитирајући бициклизам. Прихватите почетну позицију, ноге се опустите. Изведите 3-4 пута.
4. Полазна позиција: сједење на поду, руке су положене, дланови се држе на поду, ноге су полупривљене. Ноге се стављају на прсте и, без помоћи рукама, доносе стопала што ближе својим куковима. Изведите 3-4 пута.
5. Полазна позиција: стојећи, руке на задњој страни главе. Уздигните се до чарапа и предузмите неколико корака тако да горњи део коша остаје непокретан. Затим узмите почетну позицију и опустите ноге. Обавите 4-5 пута.
6.Полазна позиција: лежи на леђима, растегнуте ноге. У супротном савијте ноге на коленима и доведите колено што је могуће ближе грудима. Извршите 10 пута за сваку ногу.
7. Полазна позиција: стојећи, савијене ноге на коленима. Нагну се на задњој страни столице, попну се на прсте, поравнају ноге и полако потоне на пете. Изведите 3-4 пута.

Комплексни број 4 гимнастике за стопала.
1. Полазна позиција: лежи на леђима, растегнуте ноге. Без подизања ноге, ротирајте стопала наизменично 10-15 пута у смеру кретања казаљке на сату и обрнуто. Затим, подизање и савијање наизменично ногу, ударио их обема длановима одоздо према горе.
2. Почетни положај: стојећи. Наслоне се на задњој страни столице, устају на прсте и лагано потону на пете. Обавите 5-6 пута.
Класе за пливање знатно смањују ризик од болести повезаних са поремећајима циркулације у ногама. Пливајте спорим и средњим темпом 20-30 минута 2-4 пута недељно.
3. Почетни положај: стојећи, ноге мало раздвојене, руке иза главе. Устани до чарапа и направи неколико корака.
4. Почетни положај: исти. Они стају на петама и предузму неколико корака, подижући што је могуће већи део предњег дела стопала и покушавајући да не додирују под.

Комплексна број 5 гимнастика за стопала.
1.Полазна позиција: стојећи, прсти ногу усмерени према напред, руке се налазе на задњој страни столице. Полако се подигните на прсте, поправите положај 30 секунди. Обавите 5-6 пута.
2. Полазна позиција: седење, ноге почивају на поду. Прсти зграбу марамицу и померају га, не подижући пете с пода све док се прсти не дотакну.
3. Почетни положај: исти. Подигните прсте с лоптом од пода. Обавите 5-6 пута.
4. Полазна позиција: лежи на леђима, савијене ноге под правим углом. Они праве покрете попут вожње бицикла.
5. Полазна позиција: лежи на његовој страни. Подигните ногу на висину од 15 цм, поправите положај 1 минут. Пређите на другу страну и урадите вјежбу за другу ногу. Обавите 4-6 пута.

Сложена број 6 гимнастика за стопала.
1. Полазна позиција: лежи на леђима. Флексира и отклања ноге у зглобовима колена, колена и глежња. Изводите 20-30 пута.
2. Почетни положај: исти. Окрените равне ноге својим прстима према споља и према унутра. Извршите 10-12 пута.
3. Полазна позиција: лежи на стомаку. Прво истовремено, а затим наизменично савијте ногу у зглобу колена и зглобова.У овом случају, покушајте да додирнете пету задњице. Обави 20 пута.
4. Полазна позиција: седи на поду, руке повучене 4јф уназад, дланови почивају на поду. Произведе тресење мишића ногу, благо савијањем и уклањањем у коленима и куковима. Извршите 10-15 пута.
Са варикозним веном пре било какве физичке активности, неопходно је завијање ногу еластичним завојем.

Комплексна број 7 гимнастика за стопала.
1. Полазна позиција: лежи на његовој страни, једна рука испод главе, друга се налази на поду на нивоу дојке. Уз пуно напетости, подигните равну ногу. Изврши и2 пута.
2. Почетни положај: исти. Узми равну ногу напред. Извршите 12-16 пута.
3. Почетни положај: исти. Однеси праву ногу с пута. Извршите 12-16 пута.

Комплексни број 8 гимнастике за стопала.
1. Полазна позиција: лежи на леђима, савијене ноге на коленима, стопала су разређена и стоје на поду, руке се налазе на унутрашњој страни бедра. Спустили су колена, дајући им значајан отпор. Обавите 6-8 пута.
2. Полазна позиција: стоје на клизавом поду, размак између рамена, руке наслањају се на задњу страну столице. Покушавајући да не срушите стопала од пода, спојите ноге. Изводите 8-16 пута.

Комплексна број 9 гимнастика за стопала.
1. Почетни положај: стојећи. Устани на прстима, а затим полако пада на пете. После тога брзо се расту на прстима и полако пада на пете. Обавите 5-6 пута.
2. Почетни положај: исти. Полако се попните на чарапе и направите неколико корака.
3. Почетни положај: исти. Поставили су танку марамицу на под, стајали на ивици и покушали да померају марамицу помицањем прстију испод стопала. Повратак покрета полако враћа марамицу до првобитног положаја. Изведите 3-4 пута.
4. Полазна позиција: седење, ноге проширене напред. Предњи део стопала и прсти су подигнути сила, фиксирају положај неколико секунди, а затим се повлаче у супротном смјеру. Изведите 3-4 пута.
5. Полазна позиција: исто. Прсти стопала су компримовани силом, а затим се узгајају. Обавите 3-5 пута.
6. Полазна позиција: исто. Прсти обје ноге су савијени неколико пута истовремено, а затим се одгајају. Обавите 3-5 пута.
Често људи са вишком телесне тежине пате од проширених вена. Стога, они који су наклоњени пуности, морате стално пратити њихову тежину.
7. Полазна позиција: исто.Велики прст се носи дуж сјаја (пожељно до колена). Затим вежбајте за другу ногу. Изведите 3-4 пута.
8. Полазна позиција: стајање, ноге исправљене, стопала потпуно на поду. Предњи дио стопала се максимално повлачи унутра и према горе, тако да се његова спољашња ивица дотиче пода. Затим притисните прсте на под. Поновите вежбу за другу ногу. Обавите 2-4 пута.
9. Полазна позиција: исто. Пете су притиснуте на поду, спољашња ивица стопала је подигнута што је више могуће, унутрашња ивица остаје на поду. У том случају, ноге треба да остану исправне. Поновите вежбу за другу ногу. Обавите 2-4 пута.
10. Полазна позиција: седење, предњи део стопала налази се на поду, пете су подигнуте највише могуће. Са фиксним прстима и коленима, пете се померају померено: према унутра, навише и према горе, на горе. Прво одвојено са сваком стопалом, а затим истовремено. Обавите 1-2 пута.

Следећа – Исхрана у лечењу хипертензије
Види: Интестинална инфекција – болест летњих празника
Повратак на главну страницу

Сваки произвођач робе жели да има ефикасно оглашавање својих производа.Оглашавање на транспорту се повољно разликује од других видова оглашавања путем своје мобилности.

Пуна пажња за ваше ноге такође обезбеђује редовну гимнастику. Чак и ако особа цијели дан проведе на ногама, то не гарантује довољно обуке. Гимнастика обезбеђује покретљивост ногу, повећава снагу и снагу мишића стопала и доње ногу, спречава оштећења, али и помаже да се ослободи њих.

Поред тога, нога 23 пута током дана ставља ципеле, што у великој мјери ограничава покретљивост стопала. Узмите сваку прилику да скинете ципеле.

Можете изабрати врло ефикасне вежбе:

1. Стојећи на поду, подигните се на врхове, полако спустите пете. Брзо се попните на врхове и полако спустите пете, поновите 5 пута (мишићима телећа).

2. На типто неколико пута шетати по соби.

3. "Траг гусенице". Стојећи на поду са цијелом стопалом, ноге се постављају паралелно једна другој. Помери ноге, удари госеницу. Прво раздвојите предњи део стопала, повуците га напред. Сада истоварите пету. Тежина која носи прсте. Пете што је могуће ближе прстима. Опет, истоварите предњи део стопала и померите је напред.Без губитка потпуног контакта са подом, пребаците тигу на десно и лијево, померите га и тако идите неколико метара напред и назад (ударац на кратке мишиће). Ако стоји ова вежба не функционише, прво покушајте да је сједните.

4. Покушајте да подигнете прсте што је могуће више од пода са малим предметима који леже на поду, на пример, папирном салветом, оловком и тако даље. (развијају се мишићи прстију).

5. Извршите стајање или седење. Ставите танку мараму на под. Стој на ивици. Покушајте да померите мараму уназад, испод стопала. Повратак покрета полако враћа марамицу до првобитног положаја.

6. Седење, ноге се расту напред. Предњи део стопала и прстима силе да се подигну, мало држите, колико је могуће, да их однесете. Поновите неколико пута.

7. Подигните унутрашње ивице стопала, тако да се подножје суочавају једна с другим. После тога, подигните спољне ивице стопала, чак иу пределу пете. Поновите неколико пута.

8. Прстима са силом за стискање, а затим снажно ширење (развој мишићне масе прстију). Поновите неколико пута. Ако вјежба не ради одмах, прво можете помоћи с вашим рукама.Због уских ципела, многи су заборавили како изводити такве кретње. Са честим понављањем е

Гледајте видео: Везбе дом здравља Корективна гимнастика за равне стопала

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: