Гимнастика за вене на ногама - варикозитети

Гимнастика за вене на ногама

За спречавање и лијечење варикозних вена, флебоолози су савјетовани да обављају вежбе усмјерене на јачање мишићно-венске "пумпе": глежови, бутине и задњице.

Редовном умереном оптерећењу не треба пуно времена, али ефикасно успорава развој болести, нормализује циркулацију крви и елиминише стагнацију у вену.

У овом чланку: нису компликоване физичке вежбе са варикозним венама, могу се изводити код куће, на послу, у транспорту. Оне спречавају развој болести, побољшавају цифру, доприносе укупном здрављу и благостању.

Драги пријатељи, поздрављам вас на страницама сајта посвећеном феномену спавања, квалитету живота и здравља. Сигуран сам да ће се информације показати корисним.

Садржај

Правила за извођење вежби за варикозне вене

  • Основне одредбе – лежање и седење, како би се смањио терет на ногама.
  • Ако вам је прописано да носите еластичну компресију, вежбајте у њему.
  • Пре гимнастике и након што је пожељно ставити ноге на јастук или јастук и лежати око 5 минута, ово нормализује проток крви и смањује оптерећење на вену.
  • Вежбајте најмање 2 пута дневно.
  • Трајање гимнастике не сме бити мање од 10-15 минута.
  • Пулсна брзина не би требало да прелази 120 откуцаја у минути и дисање само мало чешће.
  • После сваких пет минута континуираног извођења гимнастике, одморите 5 минута.
  • Врши мирно без фанатизма.
  • Модерација је главно стање, едем и бол у венама не треба да се јављају. Слушајте сензације. Ако се осећате уморно, одморите се.
  • Постепено повећајте број понављања. Почните са 4-8.

Вежбе леже

Са овим вежбама почните и завршите сваког дана. Да бисте ослободили венски систем пре него што почнете са комплексом, лежите 5 минута на леђима, ставите ноге на јастук (ваљак) тако да су подигнуте до нивоа срца или мало виши. Диши дубоко и равномерно.

  • Вибрације да ојачају и очисте капиларе.

Лежи на леђима, испод врата, увек стављајте ваљак или јастук. Подигните ноге и руке правоугаоне до тела, повуците ноге према вама. Диши у ову позицију дубоко и глатко. Затим вибрирати (тресе) ноге 3 минута.

Ова једноставна вежба, коју је развио К. Нисхи, јапански професор, је веома користан:

унутрашњи зидови судова су очишћени од депозита холестерола и соли, циркулација крви у целом телу се побољшава, одлив у веном се одвија, њихови зидови су ојачани.

  • "Бицикл". Ова класична вежба савршено јача мишићно-венску пумпу, ојачава стисак, бутине и задњицу.

Лежи на леђима, подигне ноге, "обручи педале." Што је мањи угао подизања ногу, веће оптерећење прелази на штамбиљ. Чврсто држите струк на поду. Неопходно је извршити до тачке очигледног умора.

  • "Маказе" су вертикалне и хоризонталне. У положају леђа, подигните ноге изнад пода и учините да се померају у вертикалној и хоризонталној равни, као да се папир резања.

Ова вежба има сличан ефекат као и "бицикл". Што је мањи угао подизања ногу, веће оптерећење прелази на штамбиљ. Уверите се да је струк чврсто притиснут на под.

  • Лежати на леђима, подигне ноге, стопала стави на зид, савијање у коленима. "Валк" на зиду горе и доље.
  • Лезите на леђима, ногама равно, опустите се. Врши вежбу спорим темпом. На удисати кривине лева нога до колена и повуците груди.На издисају исправи ногу и подигните је вертикално навише, а затим спустите у првобитни положај. Поновите за десну стопалу.
  • Лезите на леђима, ставите руке дуж тела, дланове доле. Уздахните, подигните ноге, савијте се на колена. На издисају, исправите ноге вертикално, а затим поново пута их у крило. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.
  • Ситуација је иста. Ноге подигните, рад престаје: у исто време када су казаљке на сату и супротно од ротирати, унутра и споља бенд "преко" и протеже "од себе", стиснути и декомпресовати неколико пута прсте.

Одмах осјетите мишиће напетости доње ногице. Ово је ефикасна вежба за јачање мишићне пумпе.

  • Лези на стомаку, руке су притиснуте на куке. Наизменично подигните ноге што је могуће више и поправите њихове секунде на 2-3 на врху.
  • Спречавање хемороида. У седећем, лежећем или стојећем положају, затегните мишиће перинеума и увучите их око 60 пута.

Ова вежба је веома важна, нарочито код седентарног рада. Неопходно је да се укључи у комплекс и трчи најмање једном дневно, али пожељно 2 или 3. Његова предност је што је то могуће учинити неприметно за друге и стога у било којој погодној ситуацији.

Вежбе на радном месту или у унутрашњим пословима

имају за циљ побољшање циркулације крви и нарочито су корисне ако руке и ноге откажу.

Са седентарним радом, устајте сваки сат и мало се загријте. Ако то није могуће, овај комплекс ће помоћи. Не траје много времена, а стање пловила је очигледно побољшано. Многе вежбе могу се изводити и стоје и седети, док раде на рачунару, гледају ТВ, итд.

  • Руке су прешле иза главе позади главе. Полако ротирајте тело 20 пута у једном и другом смеру. Ако имате вртоглавицу, прекините, а затим наставите са тренингом.
  • Нежно масирајте руке наизменично, кретање треба усмеравати одоздо према горе.
  • Руке се повлаче, стисне песнице. Стисните руке, ширите прсте широко. Поновите 20 пута.
  • Лева рука зглоба с дланом ваше десне руке. Подигните леву руку што је више могуће, а десном руком, одолите. Урадите то 20 пута. Затим подигните руке 20 секунди. Поновите све са друге стране.
  • Подигните руке изнад главе. Стисните и опустите песнице око 80 пута. Спустите руке и учините исто.

Седиште:

  • Вежбе за стопала могу се извршити одједном или узастопно.Пете су притиснуте на под. Подигните и уз напоре спустите своје чарапе, претворите их са стране у страну.

Стисните чарапе на поду и подигните штикле и сипајте их силом, померите их на бочне стране. Поновите ове вјежбе до 20 пута.

  • Сједите на ивици столице, проширите ноге напред, не трзните руке на њих одоздо према горе.
  • Подигните ноге преко пода центиметара за 20, окрените ноге у смеру казаљке на сату и против њега 15 пута. Ако је тешко држати обје ноге на тези одједном, урадите вјежбу за сваку ногу заузврат.

Стајалиште:

  • Виброгимнастика. Уздигните се на прсте, срушите пете од пода за 1-2 цм. Затим оштро спустите на под, удари по петама. Урадите вјежбу без брзине, не више од једном у секунди. После до 20-30 понављања, прекините 5-10 секунди, а затим целу процедуру извршите пар пута.

Ова вежба о механизму деловања је еквивалентна вожњи или ходању, али траје много мање времена. Безусловно достојанство је способност извођења виброиммунистике у било којој прикладној ситуацији: у унутрашњим пословима, у транспорту, на послу.

  • Телесна тежина се креће од унутрашњости стопала до спољашње стране и обрнуто, а затим од пете до прстију, као да се ваља.
  • Ставите леву ногу на десну ногу. Подигните што је могуће већу чарапу десне стопала.До 10 пута за сваку ногу.
  • Чарапе стоје на шанку (праг или постоље са висином центиметара 5), док су пете на поду. Полако се подигните и пада на прсте, подижите пете с пода.
  • Корисно је устати на прсте и спустити се, ходати на лицу места, без скидања чарапа са пода.

Поред вјежби

Храна за варикозне вене и предиспозиција на њега треба да буде богато биљно влакно: поврће, воће, лековито биље, цела зрна. Таква храна је корисна за крвне судове, а такође је и спречавање констипације, отежавајућих варикозних вена. Сарделе (осим купусовог киселог сока), маринаде, масноће, оштра, слана јела треба ограничити.

Чврсте ципеле и високе пете изазивају проширене вене, висина пете не би требала бити већа од 4 цм. Оставимо ноге, узимајући кад год је могуће ципеле сваких 2 сата.

Шетајте више боса на масажу, шљунку. Можете купити масажне папуче.

Спавај, стави ноге на јастук или ваљак.

Веома снажно ходање 30-50 минута: само-масажа ногу, абдоминални органи, цело тело, циркулација крви и метаболизам у телу се побољшавају.

Поступци за воду – одлична превенција варикозних вена. Ако имате прилику, посјетите базен, пријавите се за водену аеробикију.

Код куће, обавите дневну контрастну хидромасажу за своје омиљене стопе: најјачи млаз на туш-у масажира стопала наизменично топлом и умерено хладном водом на 7-10 минута.

Подигните лифт, идите до вашег подножја пешице, савршено учврстите мишиће и вене. Али да се спуштате степеницама боље је на лифту, таква гимнастика је контраиндикована у варикозним венама и коленским зглобовима.

Ноге са варикозним венама не могу се надмашити, топло. Контраиндикована: сауна, сауна, третман воде топлије од 36,8 степени, поступци загријавања (прљавштина, на примјер), опекотине у сатима активног сунца.

Према флибологима, вежбе у варикозним венама су једно од најефикаснијих средстава за побољшање стања вена. Редовне лекције неће вам донети много времена, али резултат неће трајати дуго. Поред лакоће у ногама, ваша фигура ће бити затегнута, цело тело ће се побољшати, а благост ће се побољшати.

На крају текста предлажем видео Дарију Лисичкину како правилно изводити терапеутске вежбе са повећаним проширењем.

Научна истраживања су показала да физичка активност успорава процесе старења у мозгу и телу: спречава развој запаљенских процеса и хроничних болести које се увек развијају са узрастом, преувеличавају крв.

Будите здрави, лепи, успешни! Једноставно за вас!


Елена Валве за пројекат Слеепи Цантата.

Чланак је заштићен законом о ауторским и сродним правима. Било каква употреба материјала је могућа само уз активну везу са сајтомСна-кантата.ру!

Предности вјежбе са варикозом ногу ^

Употреба правилно одабране терапијске вежбе за проширених великог, јер омогућавају не само да ојача мишиће потколенице, бутине и задњицу, али и врат и леђа која помаже врло ефикасно заустави болест и спречи његово напредовање.

  • Да би се постигао највећи ефекат, вежбе са проширеним венама требало би да буде умерена и не претерано – треба да буду укључени у лако замора, не перетрузхдаиас и стално праћење откуцаје срца.
  • Ако је порасла на 120 откуцаја у минути и покуцао дах, потребно је направити 5 минута паузе.
  • Укупно трајање целог комплекса вежбе требало би да буде око 10-15 минута, и континуиране вежбе не би требало да прелази 5 минута.

Пре почетка одељења корисно је седети за 1-2 минута. У првим данима тренинга, сваку вежбу обављајте што је више пута, не приморавајте догађаје. Како је тело обучено, сваки покрет ће постати много бољи и можете да доведете број понављања на потребан број.

Током дана, без обзира на гимнастику, корисно је учинити једноставну, али врло ефикасну вибро вежбу, која се може поновити у било ком тренутку код куће и на послу. Посебно је корисно за оне који морају дуго да стоје, јер, као пумпа, крв помиче у вене, повећавајући циркулацију у ногама.

Да би то учинили, стојите равно и одвојите пете од пода за 1 цм. Затим оштро испустите на под, ударајући по петама. Поновите вјежбу не више од 1 пута у секунди, након 30 понављања, одморите 10 секунди и поновите 30 пута.

Основни комплекс физичких вежби са варикозом ^

  • Вјежба "бицикл". Лежите се на леђима и изводите покрете који имитирају бициклизам без скидања леђа и струка са пода.
  • Лежи на леђима. Повуците једну ногу у груди, савијте га у колену. Затим поравнајте вертикално, држите га неколико секунди и, без савијања, спустите га. Урадите исто с друге стране.
  • Лежи на леђима – подигните ноге, савијајући их у крилу. Затим их исправите вертикално нагоре, држите секунду, поново се савијте на коленима и вратите у почетну позицију.
  • Лежи на леђима, подигните ноге и окрените обје ноге истовремено и изнутра. Затим савијте и раздвојите прсте, а такође и стопала у зглобу "од себе" и "према себи".
  • Вежбајте "маказе". Лежи на леђима, руке се расту дуж пртљажника. Убрзано пређите кретања у хоризонталном положају, а затим у усправном положају док се не осјећате уморни.
  • Лезите на стомаку, ставите руке у куке. Осим тога, подигните сваку ногу што је могуће више, паузирајте на највишој тачки неколико секунди, а затим га спустите на своје место. Поновите 8-10 пута.
  • Седи на столицу, почнеш пете на поду. Активно померите чарапе у различитим правцима – десно, лево, горе и доље. Урадите то 15-20 пута.
  • Вјежба "прогутати". Почетна позиција је равна, руке се спуштају дуж тела. Удахните, подижите руке и пазите на прсте. Приликом излагања, узмите гутљај. Поновите вјежбу 15-20 пута.
  • Активно преклапајте од пете до прстију и назад, преносећи тежину тела на прсте, када се пете сишу са пода и обрнуто. Урадите то 15-20 пута.
  • Изводите ходање 15 минута наизменично на прстима, штиклама, високим дизањем хип и кораком.
  • Вјежба "беза" или стоји на глави. Лезите на леђима и наслоните се на лопатице, подигните ноге високо и држите их док се не уморите. Можете да компликујете вежбу додавањем флексије и продужења на коленима. Урадите бере што је могуће често сваки дан неколико пута дневно, јер је ова вежба одлична превентива не само проширених вена, већ и хемороида, простатитиса и стагнираћих карличних појава.
  • Пошто је један од главних узрока варикозних вена запремина и лоше деловање црева, лекари саветују да обучавају перинеалне мишиће за спречавање проширених вена. Да би то учинили, у леђном или седишту положаја, снажно цртајте у мишићима овог подручја, понављајући најмање 50-60 пута.

Вежбе за проширене вене да ојачају мишићну пумпу доњих ногу, бутина и задњица ^

  • Семи-скуатс. Стојте равно, ноге ширине 30-40 центиметара. Полако закуцај, не пада испод нивоа колена. Држите секунду у овој позицији и полако се вратите. Поновите 10-15 пута.
  • Седите на поду, нагните руке на под за леђима и истегните ноге.Десна нога савијати се у колену и ставити стопало поред лијевог колена. Подигните и спустите леву ногу без савијања колена, леђа и руке, не свој кревет на поду. Урадите 10-15 пута на обе стране.
  • Лезите на левој страни, наслоните се на лакат, ноге исправљене. Ставите десно стопало на поду испред левог колена и ухватите ударца десном руком. Подигните и полако спустите леву ногу, савијте леву ногу према вама. Поновите 10-15 пута на обе стране.
  • Лежати на левој страни и ослањајући се на левог лакта, савијте леву ногу тако да не падне, и право да повуче под правим углом тело. Десна нога савијати, напрезати десну ногу и подићи. Затим полако спустите, не додирујући под. Поновите 15 пута на обе стране.

Додатне физичке вежбе са варикозним венама за мишићима гастрокнемија ^

  • Стојте равно, пете заједно, наруквице. Због "времена" стоје на прстима, на рачун "два" седи, ширење кољена мало у страну, на рачун "три" иду на прсте као висок као могуће, на рачун "четири" падајућег у почетни положај. Урадите 20-30 понављања.
  • Лежи на леђима, руке испод главе. Полако савијање колена, повуците их у стомак.Затим исправите, подигните је 90 степени од пода, држите га неколико секунди и полако спустите. Поновите 8 пута.
  • Лезите на стомак, ставите лице на руке, испружене ноге. Полако савијте сваку њу наизменично, покушавајући да дођете до задњице до задњице.
  • Уздигнути на врхове и без савијања колена, идите напред у малим корацима. Урадите 60-80 корака.

Додатне физичке вежбе са варикозом за мишићне мишиће на мишићима ^

  • Стојте на прстима, истегните мишићеве тела и ноге мишиће, истегните што је више могуће. Немојте мењати положај, помицати пете на бочним странама и према унутра.
  • Извуците прст и поставите стопало на бочну површину (спољно). Напуните теле и глежањ, увуците га од пете до прстију и назад.
  • Стојите на великом кораку од стола. Поставите дланове на ивицу стола, ставите четири прста на врх, а веће их чврсто ухвате одоздо. Без савијања колена прво подигните прсте, а затим стопала. Поновите 4 пута.

Масажа са варикозним венама

Након обављања физичких вежби са варикозним венама, само-масажа доњих ногу и бутина је веома корисна, што побољшава циркулацију крви и олакшава умор. Стога покрети покрета масажа треба да буду веома једноставни и не изазивају бол.

Масажа са варикозом не би требало трајати више од 7-8 минута и контраиндикована је у случају декомпензираног облика, као иу присуству компликација (тромбофлебитис, трофични улкус и сл.). Пре него што започнете самомасажу, лежи се 5-10 минута, подижете ноге на јастуку како бисте исцрли стагнирајућу крв и побољшали ефекат поступка. Сваки покрет покрета се понавља 10 пута.

  • Почните са малим потезом од глежњева до колена, а затим прво лупите глежње лаким кружним покретима, а затим са благим притиском на вене.
  • После тога, поновите кретање узлазних метака.
  • Затим идите на масажу кука, тачно понављате исте кретње, али прелазите на подручје препона.
  • После процедуре, лежи 5-10 минута на брду и, ако је потребно, ставите на компресорско платно.

Болестна болест на ногама

Варикозне вене – озбиљна болест, вене почињу да губе тонус, истезање, снажно закривљене, знатно проширују. О болести је познато дуго. Разни спољни и унутрашњи фактори проузрокују крхкост зидова капилара и стагнацију крвних угрушака у доњем дијелу одјела.

Вене су преоптерећене, васкуларни вентили погоршавају. Резултат тога је да су ноге болне, да се уморне, да набрекну, брину о константној тежини. Затим постоје значајни видљиви козметички недостаци. Могуће су неугодне компликације.

За правилну превенцију болести, препоручују се посебне вјежбе за варикозне вене. Они се могу носити са болом и значајно побољшавају манифестне симптоме болести.

Сада варикоза је стварно млађа. Болест је постала проблем младих година.

Болест у раној фази се не манифестује. Ако се ноге уморне, стално боли, ноћу се јављају грчеви, вредно је бити на узбуну. Васкуларне звјездице ће бити примамљивије.

Треба да подигне узбуну када су удови су кластери поткожног крвних судова, исход болести – чирева, ружни наглашене угрушке. Третман може трају годинама.

Опасна последица варикозних вена је тромбофлебитис, појављивање тромба унутар суда. Упала прати болест и ствара ризик од одвајања крвног угрушка из зидне вене.

Слике слика

Шта могу да урадим са варикозом доњих екстремитета?

Да бисте спречили развој проширених вена доњих екстремитета, лекари препоручују посебне вежбе за обављање комплекс са проширеним венама, због чега сте помажу да гура крвне судове.

Јачање зидова вена постиже се не само физичким уштедом терета, већ и контрастним тушем. Топла вода, која се драстично мења на хладну, доприноси додатном и корисном оптерећењу на посудама.

Осим гимнастике препоручује се узимање лекова. Они добро разблажу загађену крв, али само по препоруци специјалисте, што је и превентивни и пуноправни третман за болести.

Вјежбе на послу: које вјежбе су корисне за варикозне вене

Обавите корисну вежбу како бисте спречили:

  • Стојте на прстима, изненада стојите потпуно на својим пете. Биће довољно само да се одвојите од површине пода, око центиметра. Након 20 приступа, одморите 10 секунди. Поновите 3 пута.

Једноставне вежбе за варикозе су дизајниране за 60 подизања. Коме је теретана, коме је бицикл вожње уместо да се вози ујутру.

Ако сте становник места и нема гимнастике, нема времена за часове у кући, набавите бицикл.Подигните седиште тако да можете доћи до педала само са чарапама. Са кратким шетњама на спортском бициклу, вене доњег нога се смањивају, што ствара притисак и крв циркулише артерије одоздо према горе.

Те технике имају за циљ обучавање вентила вена на ногама и спречавање згрушавања крвних угрушака.

Гимнастика у почетној фази болести

  • Приликом издвајања, полако повуците удове и будите сигурни да останете у том положају, када га удисате лагано спустите.

Вежбе за варикозне вене врше се у четири сета од 20 пута, наизменично за сваку ногу. Пресс у овом случају такође ради.

Само подигнете ногу, унутрашњи џепови ваших судова иду на површину пода. Крв, која се постепено појављује од њих, помаже вени да га гурне. Излази са тензијом.

Немојте занемарити њихово здравље и препоруке специјалиста за примену сета специјалних вежби за варикозне вене.

Јога из варикозних вена

Знате да спадате у групу могућих ризика за развој проширених вена доњих екстремитета, стога се морају предузети мјере.Постоји неколико асана јапанске јоге, што је добра превенција васкуларних звездица. Предност се даје инвертираним Асанама, вежбама за проширене вене, у којима се карлични регион налази виши од главе.

Ментална обрнута позиција

Вежба осигурава одлив крви из доњег тела – најбољу спречавање васкуларних звездица.

Техника извршења

  1. Узми позу док лежеш.
  2. Поставите дланове на леђа тако да леђа може бити подржана.
  3. Уклоните колена у крило, ставите ноге ближе до карлице и како бисте их подигли.
  4. Склоните карлицу са пода, покушајте да останете на овој позицији неколико секунди.
  5. Узми почетну позицију, одморите.

Ова техника је намењена онима који не пате од повећаног притиска у артеријама.

Посе дизајниран за све делове тела

Друга техника која може ефикасно спречити развој варикозних вена. Коришћени су сви делови тела, као и сва позната бреза. Дозвољено је да се задржи у положају 3 минута, јер ће почетком 15 секунди одговарати. Дишу треба да буде глатко и мирно.

Терапеутске технике за крвне судове: вежбе на ногама код куће

Ова врста Асана се разликује од свих могућих профилактичких положаја мање тежине. Ако се васкуларне звезде већ појавиле, вежбање са варикозом треба пажљиво обавити. Положај покривене главе на коленима – вјежба се врши.

Техника извршења

  1. Седите савијати ивицу тако да вам пета лежи ближе перинеуму. У том положају, покушајте да повучете колено назад.
  2. Торсо се крећу до равног екстремитета и ухвати ногу рукама.
  3. Стегнути до ногу савијене у колену, док увек додирује своје чело, па – с брадом. Поправите позу.
  4. Поновите, али само у супротном смеру.

Положај који фалансом фиксира на стопалу врши се у положају склоности.

Техничка вежба за варикозне вене

  1. Лажеш, издахни силом, док савијељ леву ногу, повлачиш колено на груди.
  2. Ухватите леви палац палца савијеног крака и повуците га нагоре, држећи се главом.
  3. Покушајте да уклоните праву ивицу с пута. Држите ову позицију.
  4. Друга нога мора бити равна.
  5. Поновите вежбу са другим краком.

Са варикозним венама, неки Асанас су категорички контраиндиковани,продужено стајање, сложено извртање, довољно дубоки оштри чворови нису дозвољени.

Гимнастика за варикозу ногу: физичке вежбе за доње удове

Једноставне вежбе за варикозне вене:

Почетни положај – који лежи на површини кауча, подигао је једну страну за 25 центиметара:

  • Ставите горње удове на рамена. Направите пажљиве покрете око круга у рамена, напред, а затим уназад 5 пута;
  • Узмите седницу, а затим положите 6 посета;
  • Лимбс савијања, нагињати их у различитим правцима 10 приступа;
  • Доњи екстремитети су потпуно равни. Да се ​​не повуче брзо на ивицу са једне стране 6 пута;
  • Уз напор да се оштро раздвојите, онда савијте ноге, као да се помера педалним аутомобилом 12;
  • Разблажите доње удове. Савијте колено у коленском зглобу и дохватите пето 10 пута ручно са супротне стране;
  • Ставите руке на главу. Урадите вежбу као да возите бициклом. Извршите неколико скупова од 10 покрета;
  • Спустите удио да притиснете према грудима, а затим поравнате до врха, држите вертикално, фиксирајте и лагано спустите, 8 сета.

Почетни положај – лежи на једној страни (онда поновите све, пређите на другу):

  • Лева рука је постављена под образ, друга рука је на куку, доњи удови су нужно савијени. Екстремитет се додјељује синхроно у правцу 4-5 скокова;
  • Десна нога за савијање и повлачење на штампу, 10 позива;
  • Са друге стране, чврсто ухватите преко ивице кауча, направите 6 кретања са стопалом нагоре и надоле;
  • Савијте и потпуно проширите стопала од 8-12 приступа;
  • Узмите руку на једну страну заједно са подизањем пртљажника, 6-8 позива.

Почетни положај – лицем до површине зида за извођење гимнастичких вежби, држите се на шину на нивоу груди. Замена зида може бити једноставна столица, намјештај, погодан за раст:

  • Стојте на прстима, а онда на петама, а онда на чарапама, 5-6 комада;
  • Мењајте се алтернативно од једног краја до другог, преносећи вашу тежину, 6 корака 3 пута;
  • Окрените се на површину зида, држите рукохват на нивоу рамена. Скуат на типто 4 пута, не заборављавајући колена у исто вријеме да издвоје;
  • Десна страна окренути према површини зида, зграбите за пречник, столицу на нивоу испод струка.Генериши кораке. Поновите за другу ногу, 6-8 махов;
  • Окрените се на зид са десне стране, направите 4 кретања у кругу са ногом од себе. Затим мало подрхтавајте крак. Окрените другу страну и поновите.

Одлична превенција варикозних вена – ходање на прстима, на петама, уз подизање колена, спортски корак скијаша. Промените корак са уобичајеним ходом и опустите све мишићне групе удова.

Вежбе за задњицу

Сквотови са тешком мрена, различити напади, подизање на гимнастичкој платформи са васкуларним калемом на ногама строго је забрањено.

Када се болест попут варикозе мора одрећи многих оптерећења, постоје опције:

  1. Вежбе са стопалима у удобној лажној позицији.
  2. Вежбе са стопалима у удобном положају седења.

Ако се стопала налазе на дну брда, они ће бити под оптерећењем бутине. Насупрот томе, ако дођете до врха брда, све оптерећење одлази на задњицу и, у суштини, ишијатске мишиће.

Људи који пате од проширених вена доњих удова приказани су спортски комплекс вежби за задњицу и бутине, али се обављају на различит начин.

Одмор између позива не укључује ходање по соби. Уместо тога, пацијент положи, подижући ноге како би се крв слободно кретао, без стварања повећаног притиска на слабе зидове посуда.

Након извођења скупа вежби, неопходно је да се лежи још неколико минута да би се омогућило неовисно кружење крви, након пењања и одласка на обуку.

Сет приступа за задњицу

Раменски мост, стопала треба бити на брду. Приступи укључују углавном велике мишиће задњице. Између славина неког одмора, стављајући ногу на лопту и стављање јастук испод врата. После 60 секунди поновите вежбу.

Ми савијемо ноге како леже. Техника обухвата све мишићне групе наших бутине, листове и мишића испод колена. На крају теретану да предузме додатне активности, поред истезање, није потребно.

Током одмора, морате лагати, изнад подизање ногу, омогућавајући крви да слободно циркулише у крвним судовима. Након сет вежби, одморите неколико минута, устајте и поново идите на часове.

Све друге физичке активности за ваше задњице и телад са паука венама су опасни!

Вежбе за проширене вене за малу карлицу

Најбоља превенција утврђених стручњака са проширеним венама, не само на ногама, али и свим другим деловима тела, укључујући и карлице проширених вена – једноставне вежбе или физикалну терапију, на основу пораста ногу и хода.

Вежбе за проширене вене на ногама:

  • Бицикл. Лежајући ми се на леђима, имитао бих своје ноге на спортском бициклу. Дебљина и, сходно томе, леђа треба потпуно притиснути на површину пода;
  • Маказе. Заузмите позицију која лежи, поставите руке на тело. Пречке на различитим положајима;
  • Сједните, руке да ставе иза себе, наслоните се на под, полако повуците ноге напред. Десни крак савијања на коленском зглобу, померите стопало у лево колено. Подигните, спустите крак, 15 корака.

Све ове вежбе са варикозом имају за циљ обнављање циркулације крви у крвним судовима.

Контраиндикације

У медицини, проширене вене су једна од варијетета васкуларних промена, манифестованих у виду проширења, повећања степена изражавања капиларне мреже и крварења крвотока.

Како се испоставља, проблеми са крвним судовима, а не разлог за потпуно одбијање задовољства хобија цн

Гледајте видео: Најбољи природни лек за проширене вене и болове у ногама

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: