Комплекс вјежби за варикозне вене доњих екстремитета - варикозитет

Комплекс вјежбања за проширене вене доњих екстремитета

Проширене вене се јављају у половини одраслог становништва. Обично, узрок проширених вена на ногама – неуспех васкуларних вентила, што доводи до рефлукса (обрнути проток крви). За већину људи, појава васкуларних паук вена и проширених вена – ово је само козметички проблем. За друге, испоставило се венска инсуфицијенција може бити узрок јак бол док ходате или схватио крајњи манифестација ове патологије – формирање на кожи стопала дуго нонхеалинг чирева. Постоји велики број мера да би се спречило напредовање стечајног вено-мишићног пумпе. Вежбе за вене у ногама – један од најефикаснијих начина да се нормализује циркулацију и елиминацију венске стазе, која је неопходна за спречавање појаве нових симптома болести или погоршање постојећих.

Садржај

Промена начина живота варикозе као важног дијела процеса исцељења

Нажалост, данас не постоји универзални метод лечења болести, што омогућава радикално рјешавање проблема дилатираних вена на ногама.Пошто патогенеза укључује разне, понекад непоправљиве факторе ризика, као што су гојазност, породична историја, дуготрајно статично оптерећење, унос оралних контрацептивних средстава, трудноћа итд.

Лечење варикозних вена доњих екстремитета је сложено, састоји се од комбинације хируршких и конзервативних метода лечења. Модификација начина живота, компресије и лијечења је главна компонента конзервативног третмана, која се дуго, а понекад и за живот, одвија у овој патологији.

Промена начина живота је комплекс мјера који имају за циљ спречавање стагнације крви у венама, ојачавајући зидове посуда, односно њихове вентиле. Као што знате, продужени боравак у стојећем или седећем положају неутралише активност венске мишићне пумпе (гастрокнемијев мишић), што доприноси стагнацији. Због тога се пацијентима препоручује редовна пешачка тура, периодично подиже ноге изнад нивоа срца у положају склоног. Посебно место у борби против венске инсуфицијенције заузима "анти-варикозна" гимнастика.Укључује укључивање у лечење варикозних удова који могу да ојачају мишиће гастрокнемија, побољшају циркулацију крви.

Такође, модификација начина живота подразумијева кориштење различитих дијета (без соли, ниско-калорија). Они вам омогућавају да прилагодите телесну тежину (уклоните вишак притиска на ноге), саставите сезонски дефицит витамина. Дијета треба да садржи производе са високим садржајем биофлавоноида (супстанце које помажу у јачању зидова суда). Поред тога, људи са варикозом треба избегавати прегревање ногу, одбити да посећују сауну и сауну, а ако је могуће, не користите топле подове.

Колико је корисна гимнастика

Чак и деца знају о предностима спорта за организам. Од ране године, родитељи, васпитачи, наставници наводе љубав према физичком образовању, говоре о својим корисним ефектима на тело. Али како то утиче на варикозне вене? Немогуће је одговорити недвосмислено, јер су оптерећења другачија. Али умерено запошљавање, које доноси задовољство, не може много нанети штету.

Од гимнастике је корисно на простору доњих екстремитета:

  • распршује крв кроз крвне судове;
  • јача вене на ногама;
  • смањује отицање;
  • уклања тежину у ногама;
  • спречава развој компликација;
  • смањује венску инсуфицијенцију.

Али сва ова корисна својства могу се научити само са компетентним класама у складу са свим правилима. У супротном, стање судова ногу може се само погоршати.

Савет: Терапијска физичка обука за варикозне болести од 2 и 3 степена мора се обавезно изводити у компресионом доњем вешу. Код 4 степена, вежбе можете започети тек након консултовања са лекаром.

Права лекција – кључ успеха

Шта се не може урадити са васкуларним обољењима, тако да је бесмислено учинити. Надлежна гимнастика доноси само корист, промовише опоравак. Комплекс не би требао укључивати сувише сложене, отежавајуће тренинге. Када се проширење вена не мора бринути о брзини, кретање се мора радити лагано и лагано. Немојте се бавити док се исцрпљеност и екстремни замор.

Такође морате пажљиво пратити пулс. Ако прелази 120 откуцаја у минути, тада тело мора да се одмара, иначе ће ово оптерећење негативно утицати на посуде. Специјалисти препоручују често радити и раде неколико приступа, који трају највише 15 минута.Вреди одустати од тренинга. Такође је препоручљиво да седнете на поду пре одељења и проведете неколико минута. Ово активира рад вентила вена, повећава ефикасност гимнастике.

Савет: добро је након тренинга направити лагану масажу уз употребу есенцијалних уља за варикозне вене и васкуларну мрежу. Поступак ће побољшати циркулацију крви и ојачати терапеутски ефекат гимнастике.

Корисне вежбе за варикозне вене

Данас постоји много готових комплекса који су дизајнирани за запошљавање у проширењу вена. Али не увек је скуп који им одговара, а често особа одабира сопствене вежбе, што му је угодно.

Шта се може укључити у комплекс:

  1. Бицикл. Неопходно је лежати на леђима и имитирати торзију педала. Замените кретање ногу у смеру кретања казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату. Када се вежба врши исправно, леђа (нарочито струк) не би требало да отргне под и сагне.
  2. Подигните ноге. Ова вежба се такође врши леђима на леђима. У супротном, удови се подижу нагоре. Важно је то учинити полако.
  3. Повлачење колена. Почетна позиција позади.Морате повући колена у груди, савити и савити ноге. То можете урадити један по један или заједно.
  4. Савијање стопала. Одлична вежба против стагнације крви. Састоји се из алтернативног подизања чарапа и пете. Погодно што можете учинити у било ком тренутку, чак и на послу.
  5. Макхи. Изведите лежи на његовој страни. Нога мора бити равна. Такође можете да се вратите са положаја на сва четири. Такве вежбе ојачавају штампу и задњицу, ефикасне су против целулита.
  6. Маказе. Једноставна и добро позната вежба, која се такође врши у положају склоности.
  7. Кругови са стопалима. Они обучавају зглобове зглобова и спречавају стагнирајуће појаве. Неопходно је лежати на леђима и подићи ноге нагоре окренути према поду. Кружите ноге у једном правцу, а друге.
  8. Повлачење ногу. Неопходно је лежати на стомаку, рукама да се поставе дуж тела. Извуците чарапу и подигните ногу што је више могуће, држите је 5 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  9. Устани на чарапама. Одлично помаже да се разведри и поврати тон. Лифтови не могу бити укључени само у комплекс, већ и као загревање за седентарски рад. Неопходно је да се стално расту, брзо устане на чарапама и падне на пете. Слично томе, можете подићи пету седите. Заједно или алтернативно.

Научите технику и функције вјежби такођер ће помоћи видео, који детаљно описује све кретње. Али, ако постоје сумње у гимнастику, након лекција постоје непријатне сензације у ногама, неопходно је привремено одустати од пуњења, а при првој прилици да се обратите лекару.

Савет: Не заборавите на корисну држу безове. Састоји се од подизања обје ноге правоугаоне до пода, можете то учинити на подупирачу. За одржавање удова 10-15 минута, одлив крви и олакшања долази одмах.

У потрази за најефикаснијим средствима проширених вена, често очајнички људи почињу да спроводе експерименте са својим телом. Они користе непроверене методе лечења судова на ногама, што узрокује још већу штету њиховом тијелу. Треба запамтити да адекватна терапија не би требало да буде ефикасна већ и потпуно безбедна. Нарочито се односи на лечење варикозних вена помоћу народних лекова, а прегледи који су или ентузијасти или негативни.

Препоруке

  • Већина вјежби, која укључује терапеутски гимнастички комплекс, изводити лагање;
  • Све вежбе се изводе глатко, без кретања и тензија;
  • на почетку часова боље је обављати сваку вјежбу не више од три пута;
  • у недељу или десет дана, када се тело прилагођава оптерећењу, Можете повећати број приступа свака вежба је изведена до десет пута;
  • важно! Мора се запамтити да вежбе за напрезање треба да се изврше на издисању, а вежбе за опуштање – на инхалацији;
  • пре вјежбе, као и на крају, Ставите ноге на брдо, на пример, на јастуке. Лежи како би побољшао венски одлив;
  • Када састављате скуп вежби, обавезно укључите време да опустите мишиће;
  • све вјежбе морају се изводити мирним темпом. Ако уморите – одморите, а тек онда наставите гимнастику;
  • радите у топлој соби, јер прехлада помаже у сужењу крвних судова и успоравању крвотока;
  • увек започиње часове са лаким загревањем;
  • Постепено повећајте трајање. Можете почети са петоминутним вјежбама и донијети вријеме да завршите комплекс гимнастике до педесет минута;
  • Требало би урадити специјалну гимнастику против варикозних вена најмање три пута недељно;
  • Редованост је кључ успеха. Вјежбе, проведене "од случаја до случаја", неће донијети користи;
  • пре почетка сесије, консултујте лекара и сазнајте о свом здрављу;
  • пажњу! Током и после комплекса, импулс се не повећава више него раније 120 откуцаја у минути, учесталост дисања може се повећати, али не много.

Контраиндикације

Које вежбе се не могу урадити са варикозним венама? Када се варикозне вене не препоручују за професионалне спортове, које захтевају озбиљна оптерећења, пада на задњицу, куке и глежње.

Гимнастика са тежином је забрањена: тегови, шипка, тикови, немогуће је подизати тежине иу животу. Вежбе вежбања су дизајниране на начин који не изазива напетост вена.

Стално извођење специјалних физичких вежби са варикозним венама, ефикасно се бори против болести, елиминише стагнирајуће појаве у венама, повећава венски одлив. Интензивно оптерећење, напротив, доприноси развоју варикозних вена. Постоји одвојен сет вјежби од варикозних вена, који се морају извести помоћу варикозних вена.

Вежбе за варикозне вене доњих екстремитета

Које вежбе могу учинити са варикозним венама? Испод је комплекс више од 15 вежби који промовишу активацију мишићног и венског система доњих удова:

  • Лежали смо на леђима, обје ноге истовремено подизати нагоре под правим углом, а онда сами потегнули ноге;
  • лежали смо на леђима, наизменично савијте ноге, вуче их у груди;
  • лежи на леђима, наизменично поравнајте ногу под правим углом;
  • Лежали смо на леђима, обе ноге су истовремено подигнуте под правим углом, окрећемо стопала;
  • ми стојимо равно, наше руке су слободно спуштене. Затим полако подигните руке, истовремено, пењање на чарапе. Баш као што полако пада на пете;
  • ми стојимо равно, наше руке су слободно спуштене. Ми се налазимо, преносећи тежину тела од петице до прстију и леђа;
  • лежали смо на леђима, савијали и раздвојили прсте;
  • "маказе" Лезите на поду, истегните руке дуж тела. Подигните ноге (али не превише високе) и почните да прелазите како се крилазе радне маказе. Урадите вежбање у прикладном ритму и брзину за вас лично, не заборавите да пратите дах (треба да буде мирно), и напетост леђа.

Терапијска гимнастика

  1. Лежали смо на леђима, испод врата ставили смо мали јастук. Подижемо руке и стопала под правим углом, Ми вуче ноге на себе, не задржавамо дах. Фино "вибрира" четкама и ногама три минута. Ова вежба пере крвне судове и побољшава капиларну циркулацију.
  2. Лежали смо на леђима. Подржавамо доњи део леђа уз наше руке, лагано подигнемо ноге на горе, изводимо "бреза".
  3. Седимо на столици, истегнемо наше ноге, истовремено напетимо мишиће задњица и ногу.

Вежбе за варикозне вене и мала карлица

Варицозне болести карличних органа и материце се често налазе код жена које воде седентарни начин живота, тежине за подизање, или никад не тренирају.

Доктори у таквим случајевима прописују одређени скуп корисних вежби за проширене вене карлице, које дају веома добар ефекат:

  • седите на столици, стисните и разблажите вагиналне мишиће. Време напетости и опуштања је пола минута. Повећајте време вјежби постепено: почните са три минуте и завршите вјежбу до десет минута. Такве вежбе савршено ојачавају мишиће карлице и вагине;
  • седи на столици, стиснемо и одгојимо задњицу, вежба се врши на исти начин као у првом случају;
  • лежи на леђима и симулирати бициклизам;
  • лежи на стомаку, стисне руке на бокове, а песнице почивају на поду. Постепено подижемо и спуштамо ноге;
  • лежи на стомаку, ради "гутљај". Гладко одвојите ноге и руке од пода, максимално се спуштате у доњем леђима;
  • подизање карлице, узети најчешће столицу. Лезите на под. Савиј колена на коленима на столици. Приликом извођења покрета, то ће бити подршка. Ставите руке на бочне стране тела. Подигните карлицу, држите пар секунди (ако је могуће), а затим идите доле.

Тренинг задњице

Јачање глутеалних мишића је неопходан елемент гимнастике. Ефективне вежбе за задњицу у варикозним венама су скуатс.

Почните са три приступа, а затим постепено повећајте њихов број до десет пута.

  • стоје равно, руке слободно спуштене дуж тела, ноге на ширини карлице. Глатко склања док се ноге не формирају у коленима правог угла. Кукови су паралелни са подом. Полако се вратите на почетну позицију;
  • стоје равно, руке на струку, ноге су постављене шире од рамена, чарапе су благо откривене споља, као сумо рвач. Полако скупљамо глатко, на равном дисању;
  • лежи на стомаку, наизменично стави стопала ногама;
  • седите на под, руке иза леђа и нагните се на њих. Десна нога савијера у колену, лева са спорим темпом, подићи и спустити, без додира на под. Урадите пет до седам понављања на свакој нози.

Спречавање проширених вена

Превентивне мере помажу у стварном избјегавању варикозних вена. Изводите гимнастичке вежбе, идите у базен, направите фитнес.

Избегавајте тежак физички напор и подизање тежине. Запамти то један од узрока варикозних вена је седентарни животни стил, зато покушајте да изводите гимнастику током дана како бисте спречили болест:

  • полу-чучње (три приступа пет пута);
  • стојећи на равној површини, кружи се, преносећи тежину тела од пете до прстију и леђа (три приступа пет пута);
  • вежба Микулина, стани право, ноге заједно. Брзо се подижите на прстима, као што сте ставили на високе пете, а затим спустите пете на под. Фреквенција понављања је максимална једном у секунди. Урадите око 30 понављања, узмите дах и вјежбајте 30 пута;
  • сваке вечери пожељно је да изнесете следећу пријатну вежбу за истовар ногу: удобно лежи, затворите очи, опустите се.Поставили смо јастуке испод ногу да их подигнемо за двадесет или тридесет степени. Под главом јастука није потребно – ноге требају бити изнад нивоа главе! Укључујемо тиху музику и лагамо пола сата;
  • контрастни туш за ноге замјењује топлу воду са хладним;
  • носити компресиони дрес.

Све ове вјежбе узимају врло мало времена, али ако се редовно изводе, помажу у превенцији развоја варикозних вена.

Специјални комплекси вјежби за варикозне вене из флеболозима

Препорука: радите ујутру и вечери у трајању од 15 минута и до пола сата.

  1. Лезите на мат на чврсту површину на леђима. Савијте десну ногу и притисните је на торзо неколико секунди. Затим подигните ногу, такође и неколико секунди. Ниже, урадите исто са левом стопом.
  2. Лежи на леђима. Истовремено савити обе ноге, држати на неколико секунди. Затим подигните оба краја. После неколико секунди савијте колена и полако спустите их.
  3. Лезите на тврду површину на леђима. Подигните удове. Ротирајте са једним заустављањем. Природа покрета – наизменично и споља наизменично.
  4. Активирајте флексију и продужетак покрета прстима неколико минута. Положај – седи или лежи.
  5. Седи на удобну тврду столицу.Да се ​​одморите са пете на поду, да направите кретање са чарапама у ваздуху различите амплитуде.
  6. Вежба је "прогутати". Положај – стојећи на поду, равни, са рукама доле. Полако и дубоко удахните ваздух, полако се подигните на прсте, а руке полако подижу. Полако издахните, позовите "гутљај".
  7. Кретање од пете до прста са преносом целокупне телесне тежине.
  8. Прођите по петама неколико минута.
  9. Прођите на чарапама неколико минута, уз бокове што је могуће више за подизање.

Свака од вјежби може се обавити 10 до 25 пута. Количина се прилагођава независно, из здравственог стања. Не вршите вежбе силом, доживљавајући тежак замор!

Истовар вена доњих екстремитета. ТОП – најпростија и спектакуларнија 5 вежби

  1. Лежајући на тврђави површини, опустите тело, затворите очи. Дишење је мирно, дубоко, чак и. Подигните оба доња удубљења, држите га неколико секунди, а затим их ставите на јастук (под углом од око 20 степени). Лези тако од 10 минута до пола сата.
  2. Положај – лежи на чврстој површини, на леђима (кревет се не уклапа). Истовремено савијте десне и леве доње екстремитете.Престани притиснути ноге на под. Руке на куковима. Полако и дубоко удахните ваздух, заобљени уназад. После неколико секунди полако изводите. Вратите се у првобитну позицију.
  3. Позиција – лежи на леђима. Подигните десну и леву ногу истовремено (под углом од 20 степени). Руке на шавове. Између ногу погодно је поставити мали јастук или јастук. Полако удисајте, савијте тело што је више могуће. Полако издушите ваздух, узмите првобитну позицију.
  4. Лагајте, истовремено савијте десне и леве удове, полако удисајте ваздух, руке дуж тела. Повуците што је могуће стомак. За пар секунди дубоко удахните, са стомаком што је више могуће.
  5. Стојећа позиција. Доњи удови спојити, доње руке. Дубоко удахните, полако се спуштате до врхова, полако извлачите ваздух, покушавајући да се опустите што је више могуће. Вратите се у првобитну позицију.

Резултат: Редовна примена овог комплекса, која укључује само пет једноставних вежби, како кажу флиболози, даје добар ефекат. Комплекс може извести свака особа са различитим степеном физичке способности.

То ће значајно смањити симптоме венске инсуфицијенције са различитим степеном варикозних вена. Вежбе имају превентивни циљ – спречавају даље прогресије болести у случају тачних и константних перформанси и смањују ризик од озбиљних компликација.

Варикозне вене карличних органа. Специјална гимнастика

Често варикоза погађа не само доње удове, већ и органе мале карлице. А за такве случајеве обезбеђене су посебне и веома ефикасне лекарске вежбе. Стручњаци препоручују спровођење вјежби познатих свима од детињства:

  1. "Бицикл". Лежи на тврдој површини (не креветима), симулирају ротацију педала бицикла са задњом стиснутом поду и кичмом.
  2. Семи-скуатс. Извршава се у стојећој позицији са ногама раздвојеним по ширини рамена. Уздизање је неопходно врло споро, покушавајући да не падне испод нивоа колена. У том положају, сачекајте неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  3. "Маказе". Лежи на леђима, руке у шавове, оштре мухе, прелазећи ноге.
  4. Позиција – седење на поду. Руке иза. Чврсто наслоните на руке, лагано проширите ноге.Онда је десна нога савијена, нога је близу лијевог кољенског зглоба. Подигните и спустите леву ивицу, и обрнуто.
  5. "Бирцх". Лезите на тврду површину (не кревет). Погодно је нагињати на лопатице, подићи оба доња удубљења. Држите их на овој позицији, колико ће бити. У сензацији уморности – да смањите. Можете сложити задатак – у таквим случајевима додајте флексије и екстензорске кретње удова током вјежбе.

Свака вежба се може урадити 10 до 20 пута.

Додатне вежбе

  1. Полазна позиција стоји, точно ноге, ширине рамена. Да устаје на чарапама. Стојите, а затим полако потоните.
  2. Да полако порасте на чарапама на почетној позицији – прстима.
  3. Уздигнути на прсте са пете разређеним на бочне стране.
  4. Шетајући у месту, чарапе се не скидају с пода.
  5. Полазна позиција су ноге заједно, руке дуж тела. Полако и дубоко удахните, узимајте рамена уназад колико је то могуће. Излази, превише споро. Када издушите, нагните главу до браде, покушавајући да опустите своје тело што је више могуће. Спорите дах, подигните руке, док стојите на прстима. Вадите ваздух, вратите се у почетну позицију.
  6. Компресија задњица, која се може учинити у било којој позицији у било којој погодној прилици.

Додатне универзалне вежбе су укључене у било који скуп вежби.

Вежбе за спречавање проширених вена

Специјалне вежбе у циљу превенције:

  1. Лежи на леђима, руке у шавове. Обе ноге се поравнају и стављају на столицу. Понављамо се савијањем – затим лево, а затим десно стопало.
  2. Лежи на леђима, руке у шавове, подићи доње екстреме на горе. Полако подижите ноге у различитим правцима. Истовремено, потегните чарапе што је више могуће. Спроведите ротациони кретање стопала – затим на десно, а затим на лево.
  3. Лежање на леђима прави сличне покрете, само по сваком коленском зглобу.
  4. Положај – наслоњен на тврду површину са ножевима. Лежи на леђима, подигните ноге и ширите их. Почетна позиција, као у вјежби "бреза". Затим, промените ноге са оштрим замахом.
  5. Скочите на прсте. Онда стојите на ноге, опустите се, опет скочите.

Свака вежба се може урадити у зависности од укупне физичке обуке од 10 до 25 пута.

Закључци: Варицозитет је честа болест која често узрокује много проблема.У случају извођења посебних једноставних вежби, могуће је значајно смањити негативне манифестације болести и спречити компликације. Главно правило је правилност и узимање у обзир контраиндикација.

Аутор: Лазур Ирина

Општа правила за извођење вежби са варикозним венама

  1. У стању замора, тренинг је забрањен.
  2. Ако се стање погорша, прекините вежбање.
  3. Важно је пратити свој пулс.
  4. Немојте силити ниже удове.
  5. Пијте доста течности.

Ако се осећате лоше када радите вежбе, одмах их треба зауставити како бисте спречили неуспеле последице.

Ефективне вежбе за варикозне вене

Варикозне вене углавном погађају жене. У венама, проток крви је поремећен. Они се шире, повећавају и у ретким случајевима доводе до тромбофлебитиса. Стога, када се бавите спортом, жене треба бити веома пажљиве да не погоршавају болест.

Вежбање са варикозом може имати ефекат побољшања здравља на телу и може погоршати ситуацију, тако да се то не дешава, пре почетка тренинга увек треба консултовати лекара.

Које вежбе имају варикозне вене? Техника извршења

Када су спортске активности одабране исправно, могуће је ублажити ток болести и побољшати проток крви.

Правила која се морају поштовати током вежбања против варикозних вена:

  1. Немојте се однети ширим спортом снаге. И са скоковима и интензивним плесовима вреди чекати. Најбоље вежбе попут "бицикла", "маказе" су најбоље. Најбоље је ограничити вјежбе са лаку ротацију.
  2. Дуготрајна обука са варикозним венама је забрањена. Боље је направити неколико приступа 20 минута, а не један сат или сат и по.
  3. Људи који су забринути за проширене вене треба размишљати о питању спортске форме. Код вожње је боље користити тенисице на "ваздушном јастуку", а на тијелу носити компјутерско доње рубље. Тако ћете смањити оптерећење на ногама и побољшати проток крви.

Основна правила за извођење вежби са варикозним венама доњих екстремитета

Неопходно је посматрати технику извођења вежби, тако да је лечење варикозних вена ефикасније:

  • Ако сте већ упознати са проширеним венама, увек гледајте свој положај.
  • Често, проширене вене могу се наћи код канцеларијских радника.И због тога, да бисте побољшали своје стање, урадите сваког сата пет минута загревања.
  • Покушајте да не баците ногу на њу и не дозволите едем.
  • Сваког дана, узимајте 15-минутни цхарге са неколико понављања током дана.
  • Не преоптерећујте ноге, не носите тежину.

Најбоља вежба за варикозне вене

Које вежбе треба да урадите са варикозом ногу? Као што је већ речено, спортске вежбе не би требало да носе тежак терет на ногама, како не би изазивали тешке болове и погоршавање проблема.

Размислите о оцени корисних комплекса вјежби за варикозне вене:

  1. На првом месту су аеробика за пливање и воду. Ово су најкорисније вежбе. Они не носе терет на ноге и истовремено, због притиска у води, побољшавају проток крви.
  2. Валкинг. Шетња се сматра кориснијом од вожње. На ногама нема јаког оптерећења, тело је засићено кисеоником, побољшава се циркулација крви. Планинарење се сматра једним од главних превентивних мера за варикозне вене.
  3. Бициклизам. Одличан начин да задржите своје тело у облику. Поред тога, на ногама нема тешког оптерећења, али се проток крви побољшава, што спречава стагнирајуће појаве.
  4. Пилатес, јога.Такве вежбе не осиромају тело великим оптерећењем, али задржавају тело тонирану и дисперговану крв кроз вене.
  5. Фитнес. Дозвољено је само под надзором искусног тренера, који ће одабрати посебан програм који је прихватљив за варикозне вене.

Специјалне вежбе за проширене вене доњих екстремитета

Изаберите удобну столицу и седите. Сада морате подићи десну стопалу паралелно на под и окренути је у смеру казаљке на сату. Потребно је око 20 ротација са једном стопом, а затим још један, три приступа сваког дана.

Вежба са прстима. Такође подигните десну ногу и чврсто стисните прсте. Држите их у овој позицији док се не уморите. Затим опустите прсте и одморите се неколико секунди. Сада урадите исто са левом стопом.

Вежбе за лечење варикозе ногу у стојећем и лежећем положају

  • Стално се успоставља. Ноге су чврсто притиснуте једни на друге. Подигните прсте, а затим идите доле. Поновите ову вјежбу 30 пута.
  • Десет минута шетње око стана или улице како слиједи: на чарапе, пете, скијашки корак, лилипутски кораци.
  • Лежите на леђима, повуците ноге у груди што је могуће, а затим исправите.
  • Вежба "Бицикл". Свако има познату вежбу од детињства. Урадите то, не заборавите да исправите ноге до краја.Трајање – 8 минута.
  • Вежба "Маказе". Није мање познат. Само то урадите, држите ногу равном, у сваком случају не савијте их у крилу.

Које вежбе можете учинити са варикозним венама?

У положају склоног на стомаку, морате притиснути руке на стопала. Затим подигните десну ногу горе. У том положају држите се неколико минута. Затим спустите и одморите пар минута. Два понављања на свакој нози ће бити довољна.

Вежбе у теретани са проширеним венама

Физичке вјежбе за варикозне вене доњих екстремитета захтијевају посебан третман. Нажалост, морат ћемо заборавити на мртве и чучње. Најбоље од свега, када тренинг на симулаторима на мишићима ногу пролази кроз седницу или лажну позицију:

  1. Тренирам ноге, а не да их повреди, али само јача крвне судове и убрзава крв, може бити са следећим вежбама: "ноге савијање у симулатору лаже", "Смањење ногама у симулатору," "Исправите ноге у симулатору седећем", "Лег Пресс", " узгој метара у симулатору "," uspon карлице лежи "," Шин седи у симулатору. "
  2. Уз инфузију кардио, дајте предност "веслању". Оптерећење на ногама бит ће знатно ниже него на стандардној траци за трчање.
  3. Након што се класе не журе да бјеже у свлачионицу. Морате мало да легнете да бисте обновили респираторну функцију.Ово ће смањити садржај венске крви услед повећаног стреса и омогућавају вам да се опустите мало.

Наравно, вежбе у теретани се раде углавном док стоје. Али за вене, такви комплекси су контраиндикована. Такође, не носите се са оптерећењима ако осећате бол у ногама. Било би боље да се настава ће се одржати под надзором искусног инструктора.

Које вежбе имају везе са варикозним венама, као превентивном мером болести?

  1. За спречавање проширених вена, скочите на чарапе 10 пута дневно. А такође је неопходно извршити ротацијске кретање глежањ. Направи 8 понављања.
  2. У потпуно истој позицији, радите ротације већ у коленским зглобовима. Направи осам понављања.

Додатни начини лечења варикозних вена

Наравно, ефективност специјалних комплекса вежби за варикозу ноге је несумњиво. Али поред њих, постоје и друге методе корекције болести:

  1. Масажа. Масажа стопала са варицелом

Гледајте видео: Гевер Туллеи: 5 опасних ствари које би требало пустити вашој деци

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: