Тешкоћа у ногама након спавања - Сајт о варикозним венима

Тешкоћа у ногама након спавања

Са болом у ногама се суочава већина одраслих мушкараца и жена. Узроци непријатних сензација могу бити сезонска погоршања са променљивим годишњим добима, прекомјерном тежином, непријатним ципелама. Али најчешће бол у доњим екстремитетима представља симптом органа или органа.

Садржај

Узроци тежине и неугодности у ногама

  • Патологија кардиоваскуларног система.
  • Лимпхедема, елепхантиасис.
  • Болести унутрашњих органа – патологија јетре, бубрега.
  • Неуролошка обољења повезана са кршењем осјетљивости и проводљивости нервних ћелија.
  • Болести кичме и зглобова.
  • Трудноћа.
  • Диабетес меллитус.
  • Инфективне болести – остеомиелитис, ерисипелас, заразни артритис.
  • Тумори костију доњих екстремитета.

Васкуларна и срчана обољења

Најчешћи узрок бола и тежине у ногама су проширене вене. Први симптоми болести су нелагодност у ногама на крају дана. Ноге брзо постану уморне, "бузз" након посла. Након одмора овај осећај пролази. Ноћне конвулзије такође треба бити опрезне. Оштар, бол у додиру дође изненада, пати од тога чешће у старости.

Тромбофлебитис

Код телади ногу постоје пулсирајуће, цртање болова, постоји едем погођеног удова. Код тромбофлебитиса површних вена формирају се болно црвенило на вену вене. Тромбофлебитис дубоких вена праћен је упорним едемом.

Дубока венска тромбоза

Болест је често асимптоматична. Први знаци блокаде дубоких вена са крвним угрушком су загушеност и тежина у тромбоцити ногу.

Обликовање ендартеритиса

Главни симптом ове болести је повремена клаудикација, пацијент доживљава озбиљан бол на сваком кораку. Често мора да заустави, како би смањио свој интензитет. Локални бол у мишићима тела и стопалима. Код телади, болна, конвулзивна, ограничавајућа. У стопалима стопала је бол у пламену.

Тромбоемболизам артерија доњих екстремитета

Болест је, по правилу, последица компликација срчаних и аортних обољења на позадини изражене атеросклерозе. Тромбоемболизам почиње приликом изненадног изненадног бола у ногу. Откривају се кожа тако бледа, нестаје пулс на очаравајућој артерији.

Анеуризма артерија доњих екстремитета

Болест се карактерише смањењем тона артеријског зида, ширењем лумена посуде. Пулсирајућа тешка бол се јавља у месту избијања артеријског зида. Неподношљив бол се јавља под коленом или у препуцу, у зависности од локализације патологије. Касније, бол се успорава, праћена слабост, отргненост ногу, губитак осетљивости.

Диабетес меллитус

Са дијабетесом, крвне судове су погођене, оскудно снабдевање ткива кисеоником и акумулација метаболичких производа. Ако су болесне артерије повређене, тада бол се осети у мишићима телета. Бол се јавља током кретања, у миру се повлачи. Пораз малих крвних судова, пацијент осјећа пулсни осјећај, кршење осјетљивости на доњој нози и стопалима.

Поремећај одлива течности из лимфних посуда удова узрокује задржавање течности. Пацијент осети тежину у ногама. Погађена нога боли и код одмора и под оптерећењем.

Патологија мишићно-скелетног система

Лумбосакрални радикулитис

Поред болова у леђима, пацијент осећа неугодност у леђима и бочној страни стопала. Да би олакшао стање, особа стоји на стомаку, постављајући јастук.Главни узрок нелагодности су промене интервертебралног диска, што је довело до њеног уништења.

Бол у нози

Бол у ногама може настати као резултат карактеристика рада, начина живота, исхране. Атрофија од лигамената и мишићних ногама система може да изазове недостатак физичке активности, продужено застој, одмор у кревету.

Узроци бола у групи може да варира у луку стопала, упалних појава у мишићима. На локализацији непријатних сензација у стопама разликује се:

  • плантар фасциитис – снажни бол се осјећа након подизања с постеље;
  • хеел спурс – оштар бол у табанима јавља као последица безалкохолних калуса повреда ткива на пете кости. Болно је пасти на пето после спавања или сједења дуго времена. Бол је интензиван, пацијенти га упоређују оштрим ноктом;
  • бурзитис – често се јавља као резултат промена у вези са узрастом, које карактерише ограничена покретљивост зглоба, нежност, оток и црвенило коже;
  • стан – нокаутиран лук стопала није у могућности да обавља функцију јастучића за ходање, трчање.Болест је ријетко урођена, често се ова болест стиче као резултат физичког напора, повреда, неправилног избора ципела. Становним стопалима се показује брзом замором стопала, болним боловима у стопалима, зглобним зглобовима.

Код артрозе примећују се деформација зглобова и едем. Посебно снажни болови у погођеним зглобовима ногу јављају се деформисањем артрозе. Ова болест проузрокује брзо уништавање зглобне хрскавице. Деформација артрозе је у стању да удари у било који зглоб, бол је отежана покретом.

  • артроза зглобног зглоба – бол са таласима се преноси од кука до колена;
  • артроза колена – знак уништења коленског зглоба је бол када се спушта степеницама.

Након одмора у ноћи болови пролазе, и поново се враћају током кретања. Без терапије, зглоб се деформише, на крају потпуно изгуби мобилност.

Неуролошки поремећаји

Неуролошки поремећаји се манифестују болом, који није повезан са покретом и вежбањем. Бол у ногама често мења локацију, пацијент се пожали на отргнину удова, цхиллинесс. Осећање хладне ноге је субјективно, јер кожа остаје топла у исто време.

На ишијицима су утјецани корени сјеверног нерва у сакралној кичми. Бол је једностран, спушта се из задњице до колена, ногу и стопала, навући га до прстију. Бол може бити јак. Интензитет бола се мења, прати у тишим периодима мршавим, гори, "пузање пузи".

Неурома Мортон

Болест је бенигни тумор нервног ткива, чешће се дијагностикује код жена. Неурома је локализована на поду на основи 3 и 4 прсте стопала. Први знаци болести – гори, бол у месту неурома.

Синдром немирних ногу

Особа изгуби сан због осећаја хладноће или сипања воде која се налази у ногама, "пламтећи". На прегледу се не откривају никакве промене, међутим, 15% случајева несанице (хронична несаница) долази управо због овог непријатног синдрома. Синдром је наследјен, може бити узрокован недостатком витамина у групи. Ин, недостатак гвожђа, магнезијума, дијабетес мелитуса.

Паналгични синдром

Мигрирање болова без очигледне локализације. Могу се појавити у било ком делу тела, иди од главе до срца или црева.Често се примећују жалбе због болних болова у ногама, кичми. Природа бола је цртање, дубоко.

Реуматска полимиалгија

Болест је повезана са патологијом централног нервног система. Болни синдром изазива све мишиће, људи све повређују, посебно ујутро. Студије не показују промене.

Болни облик полинеуропатије

Интензивни бол и тежина се осећају у ногама ујутру. Болест се развија са алкохолизмом, дијабетесом. Бол се јавља чак и са незнатним порастом шећера у крви, тако да они могу бити први знаци дијабетеса. Такве болове не треба утапати од аналгетика, потребно је истражити ниво инсулина и гликохемоглобина у крви.

Митохондријалне болести (цитопатија)

Болести су узроковане мутацијама у геному митохондријума или ћелијских језгара. Идентификовање цитопатије омогућено је кроз савремене медицинске технологије. Једна од главних мета цитопатије је мишићно ткиво. Једна од манифестација поремећаја је проксимална миопатија. Пацијент осјећа слабост у удовима. Мишеви пацијента постепено атрофију, постоји "трзање" мишића, брзи замор, бол.

Бројне статистике показују да је преваленција таквог проблема као тежина у ногама прилично висока. Узроци ове болести, који узрокују осећај да доживљавају бол и нелагодност, су прилично разноврсни. Неке од њих чак су тешко повезати с синдромом бола. И иза обичног изгледа, тежина у ногама понекад је скривена не једноставан умор, већ озбиљна болест. Важно је да не игноришете овај сигнал и обратите се специјалисту у времену.

Садржај чланка

Узроци тежине у ногама

Погледајмо најчешће узроке ових симптома:

  • период пубертета, трудноће и порођаја, менопауза;
  • хередит;
  • урођена слабост везивног ткива и вена;
  • неухрањеност и прекомерну тежину;
  • присилно продужено седење или стојећи положај (доводи до венске стазе);
  • модрице колена, повреда зглоба и ногу;
  • повреда ендокриног система (дисфункције штитасте жлезде, кварова у панкреасу, надбубрежне дисфункција);
  • антихипертенсиве, хормонална Хипогликемијске и нестероидни антиинфламаторни лекови (ови лекови могу имати споредне ефекте, која у суштини своди на акумулација течности у екстремитетима меких ткива);
  • стрес, подразумева слом (јер постоје промене у нервним завршецима вена, које негативно утиче на прсте);
  • сезонске егзацербације (висока температура околине фаворизује најчешћи манифестацију озбиљности симптома у ногама).

Понекад прођу године пре него што особа запажа да је тежина у ногама постала стални сапутник. Сви горе наведени фактори служе као озбиљни предуслови који могу допринијети развоју болести као што су варикозне вене.

Проширене вене или проширене вене – споро напредује и патолошки ширење поткожног вена ногу. Пре или касније, болест ће се осећати и престати бити само естетски проблем, што доводи до дубоког пораза вена. Тада ће третман постати озбиљнији и трајнији од једноставне профилаксе, што би помогло у избјегавању озбиљних посљедица у раној фази развоја варикозних вена.

Неефикасан рад дубоких вена доводи до хроничне стагнације крви и појављивања карактеристичне симптоматологије "тешких ногу":

  • ноћни и ноћни грчеви у мишићима телета;
  • редовно се појављују у вечерњим часовима и нестају уз јутарњи оток (глежње и стопала, а потом и глеђи);
  • стални осећај тежине у ногама након вежбања или физичког рада;
  • спаљивање кроз вене ногу, посебно после дугог периода стајања;
  • осећај "пуцања" и утрнутости ногу;
  • изглед и нестанак "васкуларне мреже" у зависности од положаја ногу.

Тешкоћа у ногама док ходате

Узроци који доприносе појави тежине ногу приликом ходања, могу бити и друге болести које нису повезане са варикозним венама:

Патологије срца и васкуларног система: кардиомиопатија, перикардитис, хронична срчана инсуфицијенција, тромбофлебитис. Све горе наведене болести доводе до крварења циркулације крви и појаве бола, тежине телади ногу, која има константан пулсирајући карактер, повећава се ходањем;

Ако редовно осећате симптоме умора и тежине у ногама, напетости и болу, потребно је да што пре посетите специјалисте и идентификујете узрок.Лансиране болести су много теже третирати од оних идентификованих у раној фази развоја.

Видео: тежина у ногама

Компанија Вертек није одговорна за тачност информација приказаних у овом видео снимку. Извор – Све ће бити у реду

Тешкоћа у ногама: шта радити и како се лијечи?

Као и лијечење било које друге болести, елиминација озбиљности и боли вена ногу најпре треба бити усмерена на искорењивање основне болести. Ако након прегледа, лекар поставља дијагнозу "проширених вена доњих екстремитета", онда се треба припремити за чињеницу да процес опоравка може бити дуг и дуготрајан. Али ако не третирате варикозне вене, онда постоји велики ризик од компликација: тромбоза, тромбофлебитис, трофични чир и екцем.

Трајање терапије директно зависи од стадијума на којој се открива болест. Наравно, што пре почнете третман, то ће бити ефикасније. Као што показује медицинска пракса, већи ефекат се постиже сложеним третманом који комбинује правилан низ различитих метода елиминације јачине у венама ногу.

Лечење може бити конзервативно и оперативно:

Нехируршки (конзервативни) третман се користи: у раним стадијумима болести; ако постоје контраиндикације за хируршку интервенцију; је обавезан у постоперативном периоду.

Концепт "конзервативног третмана" укључује смањење симптома, услед умјерене физичке активности, ношење еластичног доњег веша, физиотерапије и лијекова. Често се све горе наведене методе конзервативног третмана користе заједно, чиме се постиже максимални ефекат.

У свим фазама развоја варикозних вена препоручује се употреба венотонских агенаса (понекад читавих комплекса). Форма ослобађања је другачија: таблете, капсуле, креме, гелове, тонике. Састав ових препарата углавном укључује тонске супстанце биљног поријекла, чије активне природне компоненте, у већини, немају нежељене реакције. Венотоници имају позитиван ефекат на зидове вена, што се манифестује смањењем болних симптома варикозних вена.

Који од начина лечења је исправан за вас, може само одредити доктора.

Спречавање отока и тежине ногу

Не заборавите на такав важан аспект као превенција замора и тежине у ногама, што вам омогућава да спречите озбиљне болести. Веома је важно пратити своје здравље, водити исправан начин живота и не занемарити сигнале које тело даје. Група активности, о чему ће се говорити у наставку, спречава венски загушени и проширене вене, као његову неповољну посљедицу.

Ако све више размишљате како уклонити тежину у ногама и шта да радите, предлажемо вам да прочитате следеће препоруке:

  • Од великог значаја је хармоничан однос режима рада и одмора. Не треба превладати над другом. Да би се нормализовао проток крви кроз тело, особа треба да остане бар 8 сати дневно у положају који је склон (ово је норма намењена за спавање);
  • Важно је не занемарити храну богата витамином Е (риба, уље пшеничних клица, соја и памук). Овај витамин обезбеђује нутрициону подршку за васкуларни систем и промовише процес циркулације крви;
  • Умерено оптерећење, које је трајно, не захтева пуно времена, али има благотворно дејство на циркулацију крви.Обратите пажњу на спорт, који не подразумијева озбиљно оптерећење на тијелу: бициклизам, пливање или ходање. Они који се професионално баве спортом, има смисла смањити број и интензитет тренинга, чак и за неко вријеме. Ако се оптерећење не може ограничити до те мере да би било пожељно, само-масажа са кремама и геловима стопала са венотонским ефектом ће помоћи у спречавању едема и умора у ногама;
  • Узмите за правило ношења компресијског доњег рубља: чарапе, чарапе или чарапе. Он врши прецизан дизајн притисак на вене и индикован је за нормализацију циркулације, односно спречава стагнацију;
  • Да бисте смањили проток крви на ноге у положају склоног, подигните доњу ивицу кревета најмање 5 цм. То се може постићи, на примјер, постављањем дрвених блокова испод ногу кревета;
  • Одлична стимулација тона крвних судова и капилара може бити контрастни туш;
  • Прибавите ортопедску масажу која може побољшати циркулацију у стопалима. Осим тренирања мишића, осећате и прекрасан тонски ефекат.
  • Препоручује се скраћивање посете соларијума и не дозволити дуготрајан боравак на сунцу. Ако усклађеност са овом препоруком постане немогућа, тоник са ефектом хлађења ће брзо помоћи вашим стопалима.
  • Треба обратити пажњу на избор ципела. Код жена, тежина ногу након рада је последица ношења ципела на равном дну или са високом петом, тако да је неопходно одбити барем неко време од таквих ципела. Ношење високе пете по себи омета физиолошки аранжман мишића, чиме их доводи до преоптерећења. Требало би да чешће преферира неквалификовану обућу, која има просјечну пету (2,5-5 цм) и умјерено флексибилан ђон. Ако желите елиминисати тежину ногу због равних ногу, онда поред наведених захтева носите ортопедске улошке.

Ако особа доживи тешкоће ходања, нарочито када се пење на степенице, бол и осећај тежине у ногама, то је алармантан сигнал. Можда је ово почело да развија патологије које се не могу занемарити. Фибромиалгија, обољења периферних артерија, као и други поремећаји нервног и циркулационог система, морају бити искључени.Најчешћи узроци тежине у ногама су проширене вене или васкуларне звјездице. Типични симптоми таквих патологија укључују повећан замор ног, отеклост, свраб, синдром немирне ногице, спаљивање, конвулзије и промена боје.

Зашто стално осећате тежину у ногама, где се осећају непријатни осећаји?

Ноге су најдаље од срчаног дела тела, што значи да се крв испоручује напред и назад уз значајан напор. Уз то, физичко оптерећење на удовима је одлично, јер морају да "преносе" много килограма током целог дана.

Физичка вежба захтева добро снабдевање крви мишићима, што повећава притисак на крвне судове, посебно на вену. Према томе, вене најчешће постају прве жртве утицаја негативних фактора.

Бол и тежина ногу често долази због недостатка циркулације. Ћелијама мишића недостају кисеоник и други хранљиви састојци, а агресивно почињу да сигнализирају са болом.

Важно је напоменути да чак и код здравих ножних посуда након тешког физичког напора, у сваком случају ће бити присутан осећај тешке и благој болести и то се сматра нормом. Међутим, ако се проблем поново појави, постаје редован или се примећују неки фактори који повећавају бол, вредно је обратити се специјалисту у сврху проналажења и искључивања патологије, ако их има.

Узроци тежине у ногама: дијагноза болести, симптоми и знаци

Узроци болова у ногама – болести костију, зглобова и мишића

  • Мишићни грчеви

То карактерише манифестација изненадних, густих, интензивних болова у доњем делу ноге. Често узрок такве болести је умор мишића, топлота или дехидрација. Мишићни грчеви су чешћи међу старијим и професионалним спортистима. У већини случајева, мишићни спасмс нестају након искључивања фактора који их узрокују. Ако је потребно, препоручује се да се у тренутку бола тихо проширују ноге или масажа површине мишића. Коришћење топлоте у пределу мишићних грчева или хладног компримовања може ублажити оштрину симптома бола.

Бол у овој области се јавља када се везивно ткиво и мишићи на ивици тибије упале. Ово је често последица катаралних феномена или тешке дистензије. Такође, овај проблем може допринијети слаби ножни и стопални дефект са окретањем према споља. Бол, по правилу, нестаје са симптомима болести. Како подршка подржава примену леда, кориштење антиинфламаторних лијекова, ау таквим тренуцима боље је избјегавати физички напор.

Један од најранијих знакова тендинитис, тетиве или упале ткива, је бол у стопалу или дно калканеуса. У овом случају је приказано примену леда и примите анти-инфламаторне агенсе. Поред тога, избегавајте све што изазива бол. Помоћне ципеле које смањују стрес на тетиву такође могу помоћи. Ако је бол врло јака, можда је дошло до руптуре Ахилове тетиве, што ће захтевати хитно лечење код лекара.

  • Лом костију, истезање колена или лигамената глежња

Преломи костију доњих екстремитета и уганућа изазове, као по правилу, веома јак бол се јавља одмах након несреће. Међутим, извор боли бол, посебно у време ноћи, може да послужи као пукотине у кости, а такође није тешка напетост која се понекад манифестују после неког времена.

Бол у ногама због поремећаја циркулације

  • Тромбофлебитис

Тхромбопхлебитис је болест повезана са формирањем крвних угрушака – крвне угрушке који формирају у венама дубоко-вене доњих екстремитета у комбинацији са инфламацијом у зидовима крвних судова. Процес формирања тромба назива се дубока венска тромбоза. Тромбофлебитис је више подложан дубоким венама доње ноге или бутина. Често ова неактивност резултира неактивношћу у дужем временском периоду, прекомјерној тежини, пушењу или узимању лекова. Ови услови узрокују повећану коагулабилност крви и, као последицу, формирање крвних угрушака.

Вреди напоменути да је тромбоза врло опасна болест. Након раздвајања тромба – честог појава, а његова испорука струјом крви у плућној артерији може довести до тромбоемболизма или блокаде вене. Тромбоемболизам великих плућних артерија је препуна изненадне смрти.

Слаби вентили и зидови вањских вена доњих екстремитета доводе до стагнирајућих појава у посудама, што изазива кршење нормалног одлива крви. Варицозитет је уобичајени узрок болова у ногама, интензивирајући се након тешког физичког напора. Спољно, проширене вене карактеришу присуство жарића плавих или љубичастих формација под кожом удова сличног хематома. Требало би бити врло опрезно и водити рачуна о овим отицањима. На крају крајева, зид вена на овим местима је разређен, а лумен је пун крви. Будући да чак и мала пункција може изазвати озбиљно крварење. Варикозне вене узрокују тупи бол, нарочито са дуготрајним положајем.

  • Лезије коже

Аллергиц, инфективне или паразитске болести коже често доводи у доњим екстремитетима нелагодност. Осим бола, често пратећи симптоми су свраб, фокалне или дифузне црвенило, хиперсензитивност, оток и пораст локалног температуре.

Склеротично промене у артеријама доводе до сужења лумена или потпуно блокирана, што увелико смањује крвни притисак и, као последица, волумен крви потребне за мишиће. Често ови феномени довести до јаког бола у ногама, грчева, абнормалне ход, хромости. У тежим случајевима, пацијент не може да се попне уз степенице, и било који други, чак и незнатно вежбе.

Ако се артерије постану значајно сужене или замашене, бол може остати мирна. Карактеристика симптом је склеротични болести вена погоршање зарастање рана на ногама површини коже.

Уз дуготрајно или неправилно лечење болести која узрокује склеротске лезије у венама, може доћи до некрозе мишићног ткива, тзв. Некрозе.

Ризик од развоја артериосклерозе се повећава код пацијената са дијабетесом, гојазношћу, високим крвним притиском или високим холестеролом. У посебној групи ризика су тешки пушачи. Болест захтева пажљиво тачан третман и редовне прегледе.

Бол у ногама због поремећаја нервног система

  • Стеноза или сужење кичменог канала и лумбосакралног радикулитиса

Уобичајени узрок стенозе кичменог канала је артритис пршљенова. У неким случајевима, хернирани интервертебрални диск притиска на околне нервне корене, што може довести до симптома ишијаса.

Бол може почети у леђима и бутину, а затим се ширити у ногу. Лечење може укључити одмор током неколико дана заједно са пријемоманти-инфламаторне лекове и лекове за бол. Хладно и топло може помоћи у одређеним симптомима. Физичка терапија у облику специјалних вежби истезања је веома корисна. Немојте почињати оштре кретње након дугог седења или лагања.

Са дијабетесом, нерви могу оштетити високи шећер у крви, што је честа компликација дијабетес мелитуса. Бол се, по правилу, појављује у обе ноге, заједно са утрнулошћу и осећањем слабости у доњем дијелу удова. Третман укључује употребу лијекова за болешћу и прописани режим лијечења за контролу нивоа шећера у крви.

Тешкоћа у ногама, бол и отпуштеност: који ће лекар помоћи?

Посјета здравственој установи почиње од хирурга, или ужа специјалиста, ако постоји један у држави, васкуларни хирург (флеболог). У случају неодређених промјена, потребно је да се обратите окружном терапеуту.

Шта је опасна тежина у ногама током трудноће и како се у току овог периода ослободити болних сензација?

Трудноћа је физиолошки процес који узрокује многе промене у телу будућег мајке. Чести бол у боловима наступи услед повећања тежине и померања центра гравитације. Поред тога, стање је ојачано придруженим патолошким процесима који су већ присутни или су раније били у историји труднице.

После посете специјалиста и искључујући сложене патолошке услове који захтевају лечење, могуће је препоручити низ мера које ће, можда, помоћи у смањењу болова у ногама.

  • Увијек је неопходно гледајте своју тежину, придржавајући се десног менија. Нарочито се односи на употребу течности. Вода у току трудноће је много потребна, али са својим вишком могуће је настанак едема ногу, што ће погоршати бол у ногама.
  • Док возите, требате пратите осу држања и ако је могуће равномерно распоређивање тежине на обе ноге.
  • Препоручују се труднице избегавајте стајање како би се избегло непотребно оптерећење доњих удова.
  • Током ноћног спавања, морате често мијењати положај тела. Немојте дуго остати на левој страни, пошто маса абдомена има компресиони ефекат на шупљој вени, која прикупља венску крв из доњег тијела.Успоравајући проток крви у њој отежава размену ногу, што ујутро ће изазвати осећај недостатка одмора.

Гимнастика и народни лекови за подизање тежине у ногама

Постоји неколико гимнастичких вежби које промовишу редистрибуцију крви у мишићу ногу, што узрокује смањење осећаја умора и болова. Препоручује се одржавање лекција на празном стомаку најкасније 3 сата пре спавања.

  • Посе "сједење", ноге проширене напред. Пете су притиснуте на под. Кружни покрети стопала се изводе 10 пута у сваком правцу.
  • Слична вјежба. Међутим, свака стопала се обавља у сваком случају.
  • У положају "седења" нагласак се ставља на пете и врхове прстију.
  • Позиција "седи", колена под углом од 90 степени. Неопходно је држати чарапе у положају притиснутом на под, покушати да повуче пете највише што је више могуће. Извршите 10-20 пута.
  • У "стојећој" позицији, руке су "на шавовима", ноге су заједно. Истовремено, две ноге морају бити истегнуте и лагано их спустити.
  • Слично претходној вежби, али руке су подигнуте. У тренутку спуштања на штикли – пун чвор.
  • Шетајући на месту, без скидања чарапа са пода, подизањем само пете.За удобност можете притиснути дланове руке на зид.

Од народних лекова за подизање тежине у ногама препоручује се неколико рецепата (примењено споља).

  • Распити кашичицу соли у чаши маслиновог уља.
  • На чаши биљног уља – сок од једног средњег лимуна.
  • Компримујте од рафинисаног отвора, припремљеног у млеку, претходно охлађене смеше.

Извори информација

Гледајте видео: ПРОВЕЛИ СМО 24Х НА ПЛАЖИ !!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: