Вежбе за превенцију варикозних вена - варикозитети

Вежбе за спречавање проширених вена

Вежбе за проширене вене доњих екстремитета, видео, фотографије, код куће, у теретани, за малу карлице, за мршављење, седење, на послу. Свака жена жели да ноге изгледају предивно и лепо. Ако погледа у огледало почела је приметити како се проширене вене развијају на ногама, које вјежбе можете учинити са вариозним ногама код куће? Сакриј болест не ради. Немогуће је остати у стању мировања, временом ће звезде постати веће.

Садржај

Болестна болест на ногама

Варикозне вене – озбиљна болест, вене почињу да губе тонус, истезање, снажно закривљене, знатно проширују. О болести је познато дуго. Разни спољни и унутрашњи фактори проузрокују крхкост зидова капилара и стагнацију крвних угрушака у доњем дијелу одјела.

Вене су преоптерећене, васкуларни вентили погоршавају. Резултат тога је да су ноге болне, да се уморне, да набрекну, брину о константној тежини. Затим постоје значајни видљиви козметички недостаци. Могуће су неугодне компликације.

За правилну превенцију болести, препоручују се посебне вјежбе за варикозне вене.Они се могу носити са болом и значајно побољшавају манифестне симптоме болести.

Сада варикоза је стварно млађа. Болест је постала проблем младих година.

Болест у раној фази се не манифестује. Ако се ноге уморне, стално боли, ноћу се јављају грчеви, вредно је бити на узбуну. Васкуларне звјездице ће бити примамљивије.

Треба да подигне узбуну када су удови су кластери поткожног крвних судова, исход болести – чирева, ружни наглашене угрушке. Третман може трају годинама.

Опасна последица варикозних вена је тромбофлебитис, појављивање тромба унутар суда. Упала прати болест и ствара ризик од одвајања крвног угрушка из зидне вене.

Слике слика

Шта могу да урадим са варикозом доњих екстремитета?

Да бисте спречили развој проширених вена доњих екстремитета, лекари препоручују посебне вежбе за обављање комплекс са проширеним венама, због чега сте помажу да гура крвне судове.

Јачање зидова вена постиже се не само физичким уштедом терета, већ и контрастним тушем. Топла вода, која се драстично мења на хладну, доприноси додатном и корисном оптерећењу на посудама.

Осим гимнастике препоручује се узимање лекова. Они добро разблажу загађену крв, али само по препоруци специјалисте, што је и превентивни и пуноправни третман за болести.

Вјежбе на послу: које вјежбе су корисне за варикозне вене

Обавите корисну вежбу како бисте спречили:

  • Стојте на прстима, изненада стојите потпуно на својим пете. Биће довољно само да се одвојите од површине пода, око центиметра. Након 20 приступа, одморите 10 секунди. Поновите 3 пута.

Једноставне вежбе за варикозе су дизајниране за 60 подизања. Коме је теретана, коме је бицикл вожње уместо да се вози ујутру.

Ако сте становник места и нема гимнастике, нема времена за часове у кући, набавите бицикл. Подигните седиште тако да можете доћи до педала само са чарапама. Са кратким шетњама на спортском бициклу, вене доњег нога се смањивају, што ствара притисак и крв циркулише артерије одоздо према горе.

Те технике имају за циљ обучавање вентила вена на ногама и спречавање згрушавања крвних угрушака.

Гимнастика у почетној фази болести

  • Приликом издвајања, полако повуците удове и будите сигурни да останете у том положају, када га удисате лагано спустите.

Вежбе за варикозне вене врше се у четири сета од 20 пута, наизменично за сваку ногу. Пресс у овом случају такође ради.

Само подигнете ногу, унутрашњи џепови ваших судова иду на површину пода. Крв, која се постепено појављује од њих, помаже вени да га гурне. Излази са тензијом.

Немојте занемарити њихово здравље и препоруке специјалиста за примену сета специјалних вежби за варикозне вене.

Јога из варикозних вена

Знате да спадате у групу могућих ризика за развој проширених вена доњих екстремитета, стога се морају предузети мјере. Постоји неколико асана јапанске јоге, што је добра превенција васкуларних звездица. Предност се даје инвертираним Асанама, вежбама за проширене вене, у којима се карлични регион налази виши од главе.

Ментална обрнута позиција

Вежба осигурава одлив крви из доњег тела – најбољу спречавање васкуларних звездица.

Техника извршења

  1. Узми позу док лежеш.
  2. Поставите дланове на леђа тако да леђа може бити подржана.
  3. Уклоните колена у крило, ставите ноге ближе до карлице и како бисте их подигли.
  4. Склоните карлицу са пода, покушајте да останете на овој позицији неколико секунди.
  5. Узми почетну позицију, одморите.

Ова техника је намењена онима који не пате од повећаног притиска у артеријама.

Посе дизајниран за све делове тела

Друга техника која може ефикасно спречити развој варикозних вена. Коришћени су сви делови тела, као и сва позната бреза. Дозвољено је да се задржи у положају 3 минута, јер ће почетком 15 секунди одговарати. Дишу треба да буде глатко и мирно.

Терапеутске технике за крвне судове: вежбе на ногама код куће

Ова врста Асана се разликује од свих могућих профилактичких положаја мање тежине. Ако се васкуларне звезде већ појавиле, вежбање са варикозом треба пажљиво обавити. Положај покривене главе на коленима – вјежба се врши.

Техника извршења

  1. Седите савијати ивицу тако да вам пета лежи ближе перинеуму. У том положају, покушајте да повучете колено назад.
  2. Торсо се крећу до равног екстремитета и ухвати ногу рукама.
  3. Стегнути до ногу савијене у колену, док увек додирује своје чело, па – с брадом. Поправите позу.
  4. Поновите, али само у супротном смеру.

Положај који фалансом фиксира на стопалу врши се у положају склоности.

Техничка вежба за варикозне вене

  1. Лажеш, издахни силом, док савијељ леву ногу, повлачиш колено на груди.
  2. Ухватите леви палац палца савијеног крака и повуците га нагоре, држећи се главом.
  3. Покушајте да уклоните праву ивицу с пута. Држите ову позицију.
  4. Друга нога мора бити равна.
  5. Поновите вежбу са другим краком.

Са варикозним венама, неки Асанас су категорички контраиндиковани, продужени стојећи, замршени увијање, довољно дубоки чучњи нису дозвољени.

Гимнастика за варикозу ногу: физичке вежбе за доње удове

Једноставне вежбе за варикозне вене:

Почетни положај – који лежи на површини кауча, подигао је једну страну за 25 центиметара:

  • Ставите горње удове на рамена.Направите пажљиве покрете око круга у рамена, напред, а затим уназад 5 пута;
  • Узмите седницу, а затим положите 6 посета;
  • Лимбс савијања, нагињати их у различитим правцима 10 приступа;
  • Доњи екстремитети су потпуно равни. Да се ​​не повуче брзо на ивицу са једне стране 6 пута;
  • Уз напор да се оштро раздвојите, онда савијте ноге, као да се помера педалним аутомобилом 12;
  • Разблажите доње удове. Савијте колено у коленском зглобу и дохватите пето 10 пута ручно са супротне стране;
  • Ставите руке на главу. Урадите вежбу као да возите бициклом. Извршите неколико скупова од 10 покрета;
  • Спустите удио да притиснете према грудима, а затим поравнате до врха, држите вертикално, фиксирајте и лагано спустите, 8 сета.

Почетни положај – лежи на једној страни (онда поновите све, пређите на другу):

  • Лева рука је постављена под образ, друга рука је на куку, доњи удови су нужно савијени. Екстремитет се додјељује синхроно у правцу 4-5 скокова;
  • Десна нога за савијање и повлачење на штампу, 10 позива;
  • Са друге стране, чврсто ухватите преко ивице кауча, направите 6 кретања са стопалом нагоре и надоле;
  • Савијте и потпуно проширите стопала од 8-12 приступа;
  • Узмите руку на једну страну заједно са подизањем пртљажника, 6-8 позива.

Почетни положај – лицем до површине зида за извођење гимнастичких вежби, држите се на шину на нивоу груди. Замена зида може бити једноставна столица, намјештај, погодан за раст:

  • Стојте на прстима, а онда на петама, а онда на чарапама, 5-6 комада;
  • Мењајте се алтернативно од једног краја до другог, преносећи вашу тежину, 6 корака 3 пута;
  • Окрените се на површину зида, држите рукохват на нивоу рамена. Скуат на типто 4 пута, не заборављавајући колена у исто вријеме да издвоје;
  • Десна страна окренути према површини зида, зграбите за пречник, столицу на нивоу испод струка. Генериши кораке. Поновите за другу ногу, 6-8 махов;
  • Окрените се на зид са десне стране, направите 4 кретања у кругу са ногом од себе. Затим мало подрхтавајте крак. Окрените другу страну и поновите.

Одлична превенција варикозних вена – ходање на прстима, на петама, уз подизање колена, спортски корак скијаша. Промените корак са уобичајеним ходом и опустите све мишићне групе удова.

Вежбе за задњицу

Сквотови са тешком мрена, различити напади, подизање на гимнастичкој платформи са васкуларним калемом на ногама строго је забрањено.

Када се болест попут варикозе мора одрећи многих оптерећења, постоје опције:

  1. Вежбе са стопалима у удобној лажној позицији.
  2. Вежбе са стопалима у удобном положају седења.

Ако се стопала налазе на дну брда, они ће бити под оптерећењем бутине. Насупрот томе, ако дођете до врха брда, све оптерећење одлази на задњицу и, у суштини, ишијатске мишиће.

Људи који пате од проширених вена доњих удова приказани су спортски комплекс вежби за задњицу и бутине, али се обављају на различит начин.

Одмор између позива не укључује ходање по соби. Уместо тога, пацијент положи, подижући ноге како би се крв слободно кретао, без стварања повећаног притиска на слабе зидове посуда.

Након извођења скупа вежби, неопходно је да се лежи још неколико минута да би се омогућило неовисно кружење крви, након пењања и одласка на обуку.

Сет приступа за задњицу

Раменски мост, стопала треба бити на брду.Приступи укључују углавном велике мишиће задњице. Између славина неког одмора, стављајући ногу на лопту и стављање јастук испод врата. После 60 секунди поновите вежбу.

Ми савијемо ноге како леже. Техника обухвата све мишићне групе наших бутине, листове и мишића испод колена. На крају теретану да предузме додатне активности, поред истезање, није потребно.

Током одмора, морате лагати, изнад подизање ногу, омогућавајући крви да слободно циркулише у крвним судовима. Након сет вежби, одморите неколико минута, устајте и поново идите на часове.

Све друге физичке активности за ваше задњице и телад са паука венама су опасни!

Вежбе за проширене вене за малу карлицу

Најбоља превенција утврђених стручњака са проширеним венама, не само на ногама, али и свим другим деловима тела, укључујући и карлице проширених вена – једноставне вежбе или физикалну терапију, на основу пораста ногу и хода.

Вежбе за проширене вене на ногама:

  • Бицикл. Лежајући ми се на леђима, имитао бих своје ноге на спортском бициклу. Дебљина и, сходно томе, леђа треба потпуно притиснути на површину пода;
  • Маказе.Заузмите позицију која лежи, поставите руке на тело. Пречке на различитим положајима;
  • Сједните, руке да ставе иза себе, наслоните се на под, полако повуците ноге напред. Десни крак савијања на коленском зглобу, померите стопало у лево колено. Подигните, спустите крак, 15 корака.

Све ове вежбе са варикозом имају за циљ обнављање циркулације крви у крвним судовима.

Контраиндикације

У медицини, проширене вене су једна од варијетета васкуларних промена, манифестованих у виду проширења, повећања степена изражавања капиларне мреже и крварења крвотока.

Како се испоставља, проблеми са крвним судовима нису разлог за потпуно одбијање уживања у спорту. Правилно, узимајући у обзир вашу слику о болести, изабрани комплекс физичких оптерећења омогућиће враћање циркулације крви у вене и спречити развој болести.

Дакле, да се спортови у варикозној корист, а не на штету, требају придржавати основних правила:

  1. Размотрите степен стреса. Важно је у таквој болести како се варикоза придржава таквог концепта – што је лакше, боље, али чешће.Сходно томе, повећање оптерећења подразумијева повећање броја приступа, умјесто брзине извршења и њихове сложености.
  2. Да даје предност и изврши само праве вежбе са варикозним венама. Активности активних спортова се у сваком случају не смију смањити на оптерећење и скокове. Идеална опција у нашем случају – ротација и једноставно савијање у зглобовима колена, глежња и колена.
  3. Будите у удобној спортској обуци и ципелама. Да би се ублажио утицај таласа приликом скакања и трчања, требало би да буде веома одговоран за избор посебног облика. За одржавање танких зидова вена са оптерећењем стопала, стручњаци препоручују компјутерско доње рубље. Шта је корисно и практично!

За играње спортова са васкуларним звјездицама могуће је, у ту сврху развити читав низ вјежби.

Дакле, шта нам је контраиндиковано? За играње фудбала на нивоу са спортистима, дизање тегова и пењање су контра-индикативне. Сва екстремна тешка оптерећења на доњем делу треба потпуно искључити, како не би изазвали развој болести.

Пре него што започнете физичку активност и вежбање, консултујте свог специјалисте,јер који спорт без обзира није изабрао да одржи фит и решите проблем, постоји опасност од оштећења њихово здравље.

Умерено вежбање и право сет вежби ће помоћи вратити лепоту ноге. Не заборави на њих икада, јер је то ваша главна врлина. Вежбе за проширеним ногу је веома корисна, дефинитивно треба да их испробате.

Комплекс вјежби за превенцију варикозних вена

Како сазнати да ли је особа угрожена проширеним венама или његовим посудама у потпуности се може носити са количином крви која пролази кроз њих? Прво, ако родитељи и деда имају чворове на ногама, онда ће, са високим степеном вероватноће, исти проблем настати пред вама.

Друго, ако сте озбиљно ангажирани или се бавите спортом, ваше вене ће једног дана причати о томе.

Треће, ако сте по професији присиљени да подигнете тежине или да останете дуго на једном месту, овај сет вјежби је за вас.

Вежбе у седишту

  1. Повуците чарапе напред, напред-према напријед, напред-унутра. Савијте стопала себи, споља и изнутра. Изведите кружну ротацију у зглобовима зглобова.Можете се извршити алтернативно са сваком стопалом, два истовремено и наизменично. Изведите са максималном амплитудом до 1 минута.
  2. Иста вјежба коју треба обавити, држати руке на стопалу, без напрезања мишића ногу.
  3. Уз помоћ руку додирните палац у нос, уво, покушајте да ставите ногу иза главе. 1 пут са сваком ногом.
  4. Повуците колено у груди. Две руке држати ногу. Без пуштања руку, исправите ногу клизајући на поду. 2-3 пута сваке ноге.

Вежбе у рацк на коленима

  1. Спустите ноге одвојено, спустите карлицу на под између пете. Седи до 15 секунди. Ако нема болова, полако лежи на леђима. После 15 секунди, подигните ноге на врх, трешите. 1-2 пута.
  2. Корак напред да направите дубоку потезу, ако је могуће, врпцу. 1 пут са сваком стопом.
  3. У нагласку на рукама махи натраг са вученим прстима и по страни савијеног стопала. Измените 10 пута са сваком ногом.

Вежбе леже на леђима

  1. Макхи се савија и равно напред. До 10 пута сваки.
  2. "Бицикл", "маказе" до 1 минута.
  3. "Бирцх", са смањењем смањења ногу, са покретима напред и назад, са спуштањем равних ногу за главу до пода.

Комплекс је дизајниран за радну или студијску особу која је током дана ходала, трчала, попела се степеницама, савијала,то јест, обим основних радњи мотора већ је испуњен. За особу са пасивним (седентарним) животним стилом, ове вежбе нису довољне.

Вежбе за рану фазу варикозних вена

Ако ваши напори нису били успешни, а мала васкуларна сетоцхка и даље се појавила на ногама, немојте заустављати тренинг. Вежбе за ноге са варикозним венама једини су начин да се крв ради брже. Мишеви, стискање и опуштање, стимулишу зидове посуда, повећавају свој тон.

  • До првобитног комплекса додајте јутарњу вожњу, можете код куће, скоро на месту, али је боље на меканом тлу у парку, у шуми, у пољу.
  • Током радног дана идите на чарапе, штитове, неприметно за друге почињу да нагну и, обратно, претворите чарапе када ходате до балетне позиције.
  • Седите на столицу – притисните пете на под, покушајте да се померите и одете. Наизменично поравнајте ноге, изводите кружне покрете у зглобовима и коленским зглобовима. Ако морате дуго времена да седите, укључите глутеалне мишиће – ролне удесно и лево, усмеравајући мишић, који је у неподржаном положају (у ваздуху), а затим два у исто време.Немојте седети на ногу, боље је да се возите на столицу, куците ногама или, подигнете до прстију, фино померите стопала.
  • Ходајте, не користите лифт, играјте одбојку или бадминтон, пријавите се за теретану. Погодност за варикозу ногу не само да се толерише већ и препоручује лекар. Не можете подићи тегове у рацк, али можете радити с тежином како седите и лагате.

Ноге треба пуно радити, али и пуно одмора. Увече је неопходно изводити вежбе истезања у седишту и положају лезије, а пре спавања – "бреза".

ЛФК са варикозом у фази хроничне отапалости

Вежбе за проширене вене на ногама су корисне и неопходне. Успоравају деформацију зидова посуда и одлажу стварање венске чворове, али не одувек лече од болести.

Када се едем појављује ујутру, а увече ногу постају тешка и болна, ноћу се узимају напади, физичко оптерећење треба смањити и вратити комплекс превентивних вежби. Изводите ујутру и увече.

Које вежбе се не могу урадити са варикозним венама

  1. Вежбе у регалима са теговима – мрена, тежине, тежина партнера.
  2. Вежбе за играње, које могу ударити ногу.
  3. Оптерећења максималне снаге и издржљивости.
  4. Статичке вјежбе које проузрокују продужену флексију зглоба, на примјер, потискивање на потисак.

О којим врстама спорта је боље поступати у присуству варикозних вена, можете прочитати овдје.

Такође је немогуће да жене ходају и, нарочито, да стоје на својим штиклама. Већину дана морате бити боси и користити природне услове за нестандардне вежбе:

  • да ударите ноге у баре, у купатилу са водом или бар у сливу;
  • потопите стопала у песак и померите их под дебели слој;
  • сипати сол у дубок слив, сакупљајући га прстима, сипајући с ногу у стопало;
  • потонути у реку муљу и изводити вежбе за стопала са природним отпором.

Физички стрес мора бити комбинован са правилном исхраном.

Спречавање проширених вена на ногама није компликовано, са варикозном потребом да редовно изводе неке вежбе које ће помоћи да се избегну проблеми у будућности.

Превентивне вежбе за проширене вене ногу

1. Веома корисно, у сврху спречавање проширених вена на ногама сипајте ноге ујутро, посебно зглобови.Вода за вежбање треба користити хладно или хладно (чак и боље). Јет воде треба да буде интензиван.

2. Са варикозним венама неопходно је ојачати мишиће ногу, јер то може доћи до различитих врста спорта, гимнастике за стопала, вежбања ногу. У ове сврхе је добро користити ходање, трчање, пливање, вожњу бициклом и друге по вашој дискрецији.

3. Многи људи који седе, користе положај "пешке пешке". Ово је лоша навика, у овом положају ногу крвни судови су затегнути, што заузврат успорава напредовање крви кроз посуде, а крв стагнира у њима.

И ово је плодно окружење за појаву варикозних вена. Да бисте спречили проширене вене ногу, покушајте да не користите положај "стопала пешке". Ако су ваше ноге уморне, подигните их, ово ће побољшати циркулацију крви.

4. Шетња боси је један од најважнијих вежбе у спречавању проширених вена ногу. Покушајте да ходате босеко где год можете, посебно на копну и трави! Код куће, такође морате ходати боси! Ово ће вас научити на хладноћу, а такође је и добра теретана и масажа за стопала.

5.Ако много вредите, на пример, у радњи или на радном мјесту, добра вјежба за стопала ће бити алтернативно ходање, затим на петама, а затим на прстима.

Варикозне вене третмана ногу и превенција фолклорних метода

6. Још један вежбање у спречавању проширених вена на ногама. Узмите свећу, пожељно стари восак, ставите стопало на столицу и почните да свалите свећу дуж ноге, од стопала до колена, урадите то пажљиво, уз једноставан клик на свећу. Ово је прилично стари начин спречавања проширених вена ногу, али, ипак, ради!

7. Треба запамтити да прекомерна тежина може погоршати укупно здравствено стање, а са варикозним венама на ногама.

8. Ако, међутим, примећујете присуство првих знакова проширених вена на ногама, чај од врха шаргарепе може постати добро средство за спречавање проширених вена. Биљка треба осушити у сенци. Једну жлицу сувог лишћа сипати кључану воду, нека се пуни један сат. Ова јуха треба подијелити на 2-3 порције дневно. Такође, чај са врхова шаргарепе има благотворно дејство са хеморрхоидном експанзијом вена ногу.

Пратећи ове једноставне, али ефикасне вежбе и методе лечења и спречавање проширених вена ногу, могуће је спријечити болест. Запамтите, болест је боља него напредовати, радити профилаксу него третирати касније!

Прочитајте такође "Лечење меда са проширеним венама"

Прочитајте друге чланке на тему људског здравља и лепоте

Будите здрави !!!

Уз варикозне вежбе препоручљиво је да се изводе најмање два пута дневно. Ујутру и увече. Неки флеболози препоручују куративну хигијену за проширене вене које се могу обављати без уклањања еластичне чарапе или завоји.

Трајање гимнастике за варикозне вене не би требало да буде краће од 10-15 минута. Пулс не би требало да прелази 100-120 откуцаја у минути, а дисање – само мало увећати. Континуирана вјежба не сме бити већа од 5 минута. После тога, петоминутна пауза.

Не заборавите да са вежбама треба усмерити вежбе, укључујући, како бисте ојачали мишиће леђа и врата. Све вежбе се изводе глатко и мирно, ближе статици. Пре него што кренете на вјежбе против варикозних вена, седите за тренутак или два чучања,Ово је посебно важно за превенцију трудноће.

Све вјежбе за варикозне вене треба започети врло умереним оптерећењима. Пажљиво слушајте своје тело, немојте превише радити и немојте превише радити. Ако сте уморни, одморите се.

Вежбе се изводе онолико пута колико можете. У просјеку – сваки од 4 до 8 понављања.

Па, хајде да започнемо.

1. Истоварамо вене ногу. Поставите, поставите неколико јастука јастука испод ногу – тако да се ваше ноге подигнуте под углом од 15-20 °. Опустите се. Диши глатко и дубоко. Пре извођења вежби уклоните вакуум.

2. Изводимо вежбу "бицикл". Ово је једноставна вежба. Лежи на леђима. Диши равномерно. Повуците ноге нагоре или скоро паралелне са подом (ово је теже) и замислите да скрећете педале бицикл. Урадите вежбе колико желите, али не преоптерећујте себе – своје мали од леђа а леђа увек треба чврсто притиснути на под.

3. Ова вежба је спора, глатка. Узмите своје време, замислите да медитирате.

Лезите на леђима, испружене ноге. Дубоко удахните. Нагните на десну ногу и повуците колено у груди. Издужите, исправите ногу вертикално.При изливању и спуштање, одмах. Поновите вежбу за другу ногу.

Ако вам је тешко, можете пробити ову вјежбу на неколико вежби:

– Затегните колена у грудима својим рукама. 4-8 пута.

– Подигните руке на бочне стране. Подигните десну ногу, издахните. Вратите се у почетну позицију док издахнете. Поновите вежбу за леву ногу. Поновите вјежбу 4-8 пута.

– Подигните издувне равне ноге до вертикалне позиције. При удисању, спустите га. Поновите 4-8 пута.

"Још си на леђима." Ставите руке у тело рукама. Повуците ноге док их савијате у коленским зглобовима. Правите их до вертикалног положаја приликом излагања. Поново савијте ногу на чело и на удах враћате у почетну позицију. Вежба понавља 6-8 пута.

4. Лежи на леђима, истегните руке дуж тела. Почетна позиција – ивице су подигнуте вертикално нагоре. Обојите обе ноге истовремено изнутра, затим споља.

5. Заузврат, савијте и раздвојите стопало у зглобу "на себи" – "од себе". Затим, такође, савијте и раздвојите стопала.

Иста вјежба се може извести на столици. Притисните ноге пријатеља пријатељима, ставите обе ноге на прсте.Спустите ноге на петама, а затим их подигните до прстију. Вјежба се понавља 15-20 пута.

6. Устани. Стоје заједно. Руке дуж пртљажника. Код дубоког даха, полако се подигните на прсте. При издаху, такође полако враћају виталну позицију.

7. Ходајте на лицу места, али не скидајте чарапе са пода.

8. Вежбајте "маказе". Вратите се на леђни положај на леђима. Повуците руке дуж пртљажника. Дишајте равномерно и наизменично трешите ноге, промените их наизменично. Извршите вјежбу "маказе" у вертикалним и хоризонталним равнинама док се не појави изразито осећање замора.

9. Лежи на леђима, савијте колена, не скидајте ноге са пода. Ставите руке на куке. Споро издахну, истовремено подижу главу и труп, руке истовремено стигну за колена или за њих. Повуците, одвојите своје време и вратите се на почетну позицију.

10. Ваш положај за ову вежбу – лежи на леђима и ногама – на платну или јастуку под углом од 15-20 °. Између стопала држите мали јастук. Руке се простиру дуж тела. Полако удахните, истовремено савијте се у доњем леђима, срушите задњицу са пода или душека. Такође, полако издахните, вратите се у првобитну позицију.

11. Лезите на леђима.Руке се протежу дуж пртљажника. Савијте своје ноге на предње ноге, а не скидајте ноге од пода. Приликом спорог издвајања, повуците у стомак. На спору инспирацију – надувати.

12. Полазна позиција – лежи на леђима. Ноге леже на јастуку или подлогу под углом од 15-20 °. Савијте десну ногу, извлачите колено од курца. Истовремено, затегните ноге чврсто с обе руке. Полако почните да исправите ногу вертикално. Руке у овом тренутку, густо прихватање ноге, клизају дуж телета до нивоа колена. Полако спуштено. Руке чврсто држе ногу и клизају преко бутина. Поновите вежбу за другу ногу.

13. Положај стартне позиције. Ставите ноге чврсто заједно, повуците руке дуж пртљажника. При спорном издисању, узми рамена уназад. Са спорим инхалацијом, опустите рамена и нагните главу напред.

14. Виброгимнастика. Полазна позиција стоји. Подигните чарапе тако да се пете мало одвојено од пода – само 1 цм. Оштро на поду, ударајући му пете.

Вежбање треба радити без нагласа, не више од једном у секунди. После 20-30 понављања, потребно је да прекинете секунде до 5-10, а затим поновите серију од 20-30 понављања. Ово повећава циркулацију крв у вену доњег нога.

О механизму своје акције ова вјежба је слична ходању или трчању. Међутим, она има непревазиђену заслуге – извршавањем ове вјежбе, дајете додатни импулс за напредовање крви кроз венеуп. Заслуга ове вежбе је његова једноставност и ефикасност. Можете га обавити током дана у скоро сваком мјесту, чак иу радном времену.

Ова вјежба је за оне који проводе доста времена на ногама. Идеалан је и за људе којима пате хронична венска инсуфицијенција после тромбофлебитис дубоке или површне вене.

15. Иди до стомака. Притисни руке на куке. Десна нога се подиже што је више могуће, држимо је у горњој тачки 2-3 секунде. Полако га спустимо. Исто се ради и за лијеву ногу. Вежба се понавља 4-10 пута.

16. Стојите између две ноге. Наслањајући десном руком на десну ногу, а левом руком на левој страни, попните се на врхове и затемопустите на петама. Поновите ову вежбу 15-20 пута.

17. Нагните обе руке на зид испред себе на нивоу рамена. Стојите на прстима, потоните, стојте на петама, а затим поново на чарапама итд. Поновите вјежбу 20 пута.

18. Полазна позиција стоји. Руке су спуштене дуж тела.Приликом издавања, подигните руке и стојите на прстима. Када се издахне, вратите се на своју позицију, опустите се. Поновите вјежбу 20 пута.

19. Идите на почетну позицију – седите на столици, пете почивају на поду. Правите кретање ногама у различитим правцима – горе, доле, десно, лево. Вјежба 15-20 пута.

20. Полазна позиција је иста – седи на столици. Без подизања на под, стојите на прстима са обје ноге истовремено. Вежба се изводи 15-20 пута.

21. Веома је важно укључити у комплекс против варикозних вена и такву вјежбу, која, између осталог, служи превенција хемороида. Потребно је у положају склоности или седења да повуче у препоне 50-60 пута, усмеравајући мишиће овог подручја. Обављајте 2-3 пута дневно. Ово је веома важна вежба.

22. Пустите гутљај. Полазна позиција – стојећи, руке – спуштени су дуж тела. Инхале, подигните руке и стојите на прстима. Повуците себе у позадину. Ако понављате, промените

Гледајте видео: БЕСПЛАТАН ЛЕК ЗА ОТЕЧЕНЕ НОГЕ И ПРОШИРЕНЕ ВЕНЕ: ОВАЈ ТРИК СА ЛЕДО ОДУШЕВИЋЕ СВЕ ЖЕНЕ !!!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: